著者はソーシャルメディア上の連絡先をどのように管理することを提言していますか？なぜソーシャルメディアの整理は「関係を断ち切る」上で極めて重要なのでしょうか？

了解了。以下为严格遵循要求的翻译结果：

ソーシャルメディア上の繋がりをどう処理するか？

ある人物（特に不健全な関係にあった相手）と現実の生活で距離を置こうとする場合、オンラインとオフラインの両面で同時に対処する必要があります。多くの同様の経験者と筆者は通常、**「デジタル・ノーコンタクト」（Digital No Contact）**という戦略を取ることを勧めています。

これはやや極端に聞こえるかもしれませんが、目的はあなた自身を守るためです。具体的には以下のように行います：

「フォロー解除」ではなく、躊躇せず「ブロック」して削除する
- フォロー解除 (Unfollow): 相手の投稿が表示されなくなるだけで、相手は（あなたのアカウントが公開設定なら）あなたの投稿を見られる可能性があり、相互にDM（ダイレクトメッセージ）のやり取りも可能な状態です。
- ブロック (Block): これが最も徹底的な方法です。ブロックすると、お互いのプロフィールや投稿を見ること、連絡を取ることなど、全てが不可能になります。これはデジタル空間における自宅に鍵をかけるようなもので、相手の干渉を完全に遮断します。
共通の知人の整理
- すべての共通の知人と絶縁せよという意味ではありません。慎重に考えてください。どの共通の知人が、意図的であれ無意識であれ、相手の「目」となりあなたの情報を伝えたり、逆に相手の情報をあなたに伝えてしまう可能性があるかを考えます。
- 微妙な関係の共通の知人については、当面の間、彼らの投稿を**「ミュート（非表示設定）」**できます。こうすれば彼らを削除（友達解除）せずに済み、かつ自分のソーシャルメディアのフィードをスッキリさせ、不快なコンテンツを見ずに済みます。
プライバシー設定の調整
- SNSアカウント（例：WeChatモーメント、Weibo、Instagramなど）の設定を**「非公開」または「友達のみに公開」**に変更します。これにより、整理しきれなかった「繋がり」があったとしても、彼らがあなたの生活を覗き見ることはできなくなります。これは自分自身のプライバシーに対する基本的な保護策です。
共通のグループからの退出
- お互いがまだ共通のチャットグループに加入しており、そのグループがどうしても必要不可欠なもの（例：仕事のグループ）でない場合は、退会するのがベストです。これにより、多くの不要な気まずさや潜在的な接触を減らせます。

なぜソーシャルメディアの整理が「縁切り」において極めて重要か？

多くの人が、現実で会わなければ問題ない、オンライン上に残していても大したことはないと考えます。しかし実際には、ソーシャルメディアの整理こそが「縁切り」プロセス全体の中で最も重要かつ成否を決定づけるステップです。その主な理由は以下の通りです：

1. 「覗き見」と「覗き見られる」窓を断ち切るため
- 率直に言えば、繋がりが残っている限り、つい相手がどうしているか見たくなってしまいます。この「覗き見」は強迫的な習慣となり、あなたを感情の渦に繰り返し巻き込みます。相手の一枚の写真、一言で一日中思い悩むかもしれません。
- 逆に、あなたも無意識のうちに「見せ」ようと、相手に見てもらい何か反応を引き出したい投稿をしてしまいがちです。こうなると、あなたは本当の意味で自分のために生きておらず、相手の「監視」下で生きていることになります。ソーシャルメディアを整理するとは、この互いの覗き見の窓を閉じ、注意を自分自身に取り戻すことなのです。
2. 安全な「癒しの空間」を自分自身に作るため
- 不快な関係から抜け出すのは、傷を負ったようなものです。あなたには静かで邪魔されない「療養」場所が必要です。
- もしあなたのソーシャルメディアが相手の情報——相手の新しい生活、他者との交流——で満たされていたら、それはあたかもあなたの傷口に絶えず塩を塗り込むようなものです。常に過去へ引き戻されるため、本当の癒しのプロセスを始められません。デジタル上の繋がりを断つことは、清潔で安全な心理的空間を自らに創造し、感情を徐々に落ち着かせるためなのです。
3. 明確な個人の「境界線」を築くため
- 「縁切り」そのものが境界線を設定する行為です。あなたは相手にも自分自身にも「私の生活に、あなたはもう自由に出入りできない」と宣言しているのです。
- 現実では別れを告げたにもかかわらず、ソーシャルメディア上に繋がりを残していれば、その境界線は曖昧で不完全です。相手はまだチャンスがあると思い、いいね！やコメントを通じてあなたを試したり、ハラスメントをしたりするかもしれません。徹底したオンライン上の整理は、あなたの決意を行動で強化し、自分自身と外界に対して「この関係は、ここで終わり」と宣言するものです。それは力強さであり、自尊心でもあるのです。
4. 「二次的な傷」と不必要なトラブルを避けるため
- 時には、傷はその相手自身から直接ではなく、共通の知り合いの輪（サークル）からもたらされることがあります。共通の知人があなたの前で相手の話をしたり、相手が共通の知人を通じてあなたにメッセージを伝えようとしたりするかもしれません。
- これらの潜在的な接触経路を整理することは、そのような「二次的な情報」による被害を最小限に抑えられます。相手が何を言ったかを知る必要も、他人にあなたたちの関係を「判断」してもらう必要もありません。これは、複雑な人間関係のネットワークから抜け出し、生活をシンプルにし、心の平穏を得るために役立ちます。

要するに、ソーシャルメディアの整理は大げさな対応ではなく、自分の心身の健康に対して責任を持つ、非常に現実的な行動です。それは過去の影響からより早く抜け出し、本当の意味での新しい生活を始める助けとなるでしょう。