初めてのピラティスレッスンには、何を着用し、何を持参すれば良いですか？

はい！ピラティス初レッスン、応援してますね！緊張しないで、このエクササイズは本当に素晴らしいですよ。初めてでも「プロのように」見えるよう、何を着て何を持っていけばいいかシンプルにまとめますね。

一、何を着る？ キーワード：フィット感・快適さ・ストレッチ性

ピラティスには仰向けやうつ伏せ、ひねりのポーズが多いため、服装選びは重要です。動きやすさだけでなく、インストラクターが筋肉の動きや体のラインを確認し、フォームを修正できるようにするためです。

✅ おすすめの服装：

• トップス：

  • 最適： フィット感のあるスポーツタンクトップまたはTシャツ（半袖）。
  • 理由： 仰向けで足を上げる時、ダボついたTシャツだと顔にかぶさったり、脇に巻き上がったりして邪魔になります。体にフィットした服なら、どんな動きでもしっかり着られたままです。
  • ヒント： 素材は吸汗速乾性のあるスポーツウェアがベスト。コットンでもOKですが、厚すぎないものを。

• ボトムス：

  • 最適： ハイウエストのレギンス（ヨガパンツ）。これはほぼピラティスの「定番」です。
  • 理由： 伸縮性が抜群で、どんなストレッチも楽々。ハイウエストデザインがコアをしっかり包み込み、腹筋を鍛えるポーズでも安心感があり、ずり落ちる心配がありません。
  • 次善策： フィット感のあるスポーツハーフパンツやショートパンツ（ただし、インナーの安全パンツ着用がおすすめ）。
  • ＮＧ： ルーズなジャージ（マシンに引っ掛かりやすい）、ジーンズ（伸びない）、滑りやすい素材のパンツ。

• 靴下：

  • 最重要： 必ず「ピラティスソックス」または「ヨガグリップソックス」を用意しましょう！
  • 理由：
    1. 滑り防止： 足裏に付いたシリコン製のグリップが、マット上でもマシンの上（特にリフォーマー）でもしっかりと地面を捉え、滑ってケガをするのを防ぎます。
    2. 衛生面： 共用の器具やマットを使うので、靴下を履くことで清潔を保てます。
  • 購入先： 多くのピラティススタジオのフロントで販売しています。もちろん、事前にネットで購入するともっとお得です。初回で用意が間に合わない場合は、スタジオに使い捨てのものを用意しているか、素足でもOKか確認を（ただしグリップソックス着用を強くおすすめします）。

• 下着：

  • 女性は適度なサポート性のあるスポーツブラがおすすめ。ピラティスは激しく飛び跳ねる運動ではありませんが、適したスポーツブラがあれば、さまざまなポーズを快適に安心して行えます。

二、何を持っていく？ キーワード：最低限・必需品

ピラティススタジオではほとんどの設備が用意されているので、何もかも持って行く必要はありません。

• ✅ 必須リスト：

  1. 水筒／ドリンクボトル： 運動中の水分補給は欠かせません。ピラティスは一見「優雅」に見えても、コアを使うので結構体力を消耗し、汗もかきます！
  2. 小さなタオル： 汗を拭いたり、特定のポーズで首や膝の下に敷いて快適さを増したりするのに便利です。
  3. ヘアゴムやヘアバンド： 髪が長い方は必ず結んで！ そうしないと、動いている最中に髪が顔にかかったり、場合によってはマシンのバネに巻き込まれる可能性もあります。

• ✅ オプションリスト：

  1. マイヨガマット： 潔癖症気味で共用のマットが気になる方は、持参してもOK。ただし、ほとんどのスタジオではレッスン後にマットを消毒しています。
  2. 着替え（肌着含む）： 汗をかきやすい方や、レッスン後に予定がある方は、替えの服があると清潔な気分になれます。

三、初心者へのちょっとした心得

• 10分前に到着： スタジオの雰囲気に慣れたり、ロッカールームを確認したり、フロントでスタッフと挨拶を交わしたりできます。何より、インストラクターに事前に挨拶できる時間が取れます。
• インストラクターに率直に伝える： 初めてであること、持病や古傷（腰痛、膝痛など）があることを遠慮なく伝えましょう。インストラクターがレッスン中に特に注意を払い、代替ポーズを教えたり、サポートしてくれたりします。
• 焦らず、人と比べず： クラスには上級者がいるかもしれませんが、彼らの高度なポーズを気にし過ぎないで。ピラティスは自分自身のコントロールと感覚に集中する運動です。自分の動きにしっかり集中し、筋肉の使い方を感じることが何よりも大切です。自分の体の声に耳を傾け、疲れたら少し休みましょう。
• レッスン直前に食べ過ぎない： レッスンの1～2時間前までに消化の良いものを少し（バナナ１本など）食べておきましょう。満腹状態でレッスンに出ると、コアを使うポーズがつらくなります。

さあ、これで準備はバッチリです！ これらを用意すれば、自信を持ってレッスンに臨めます。

リラックスして、体が伸び、目覚めていく感覚を楽しんでくださいね！ 素敵な初レッスンになりますように！