はい、承知いたしました。以下の通り、日本語に翻訳します。
回答内容： これ、よく聞かれる質問で、ピラティスを始める人の「密かな期待」の一つでもあるんですよね！ では、その仕組みを説明しましょう。
結論から言うと：ピラティスで骨が成長し、本当の意味で身長が「伸びる」ことはありません。
しかし！ 間違いなく 「見た目的に」1～3センチ背が高くなり、より背が高く、タテ姿勢で、洗練された印象を与えることができます。この変化は非常に明確で、実際に1センチ身長が伸びたとき以上の変容をもたらすこともあります。
その「背が伸びた」感覚はどこから来るのか？
私たちの体を、押しつぶされたバネと想像してみてください。日常のデスクワーク、スマートフォンを覗き込む姿勢、間違った歩き方などのせいで、特に背骨（脊柱）は常に「圧迫された」「押しつぶされた」状態にあります。
- 脊柱が「圧縮」される：脊柱は椎骨が積み重なってできており、その間に「椎間板」と呼ばれるクッションがあります。悪い姿勢はこの椎間板を圧迫し、水分を失わせ、薄くします。結果、脊柱全体の長さは自然と「縮んで」しまいます。
- 筋肉が骨格を「歪める」：例えば、猫背の姿勢が続くと、胸の前の筋肉は緊張して短縮し、背中の筋肉は引き伸ばされて力を失います。この一縮一伸が、肩を前方に引っ張り、頭も無意識に前に突き出すため、全体的に背が低く元気がないように見えてしまうのです。
ピラティスは、この「押しつぶされたバネ」を本来の長さに戻し、引き伸ばすのです。 バネ自体の巻き数を増やす（骨を成長させる）のではなく、一つ一つの巻きの間の「隙間」を取り戻す作業です。
ピラティスが効果を発揮する具体的な仕組みは？（科学的根拠はここに！）
ピラティスのトレーニング原理は、上記の問題にピンポイントでアプローチします：
1. 深層部のコアマッスルを強化する
これがピラティスの核心理念です。コアマッスルは、腰回りと背骨を包む、体の内側にある「天然のコルセット」や「タイツ」のようなものとイメージしてください。
- 練習前：コアが弱く、この「コルセット」は緩んだ状態。内臓や脊柱への支えが不十分で、腰が落ちたり（腰反り）、骨盤が前傾したり、猫背になりがち。
- 練習後：コアが活性化・強化されると、この「コルセット」がぴたりと締まります。そうすると、内側から外に向かって脊柱を持ち上げるような感覚で、安定した強力なサポートを体に提供するのです。意識して背筋を伸ばそうとしなくても、体は自然にタテな姿勢を保ち始めます。
2. 脊柱の柔軟性とスペースを増やす
ピラティスの多くの動き、例えば「ロールアップ・ダウン」や「スパインストレッチ」は、脊柱を一節一節意識的に動かすことを強調します。
- 効果：このような練習は、各椎骨をマッサージ・ストレッチし、穏やかに日常的な重力や圧迫に抵抗し、椎間板の弾力性とスペースを取り戻す助けとなっています。椎骨の隙間がわずかでも再び開くと、積み重なった結果、脊柱全体の長さに目に見えるほどの変化が生じるのです。
3. 姿勢と筋肉バランスを改善する
ピラティスは「骨格アライメント（姿勢の配列）」を非常に重視します。これによって：
- 緊張した筋肉を伸ばす：例えば、長時間座ることで短縮した太ももの裏（ハムストリングス）や腸腰筋、あるいは猫背で緊張した胸筋などをストレッチします。
- 弱った筋肉を強化する：例えば、引き伸ばされて委縮した背中の筋肉を活性化・強化します。
こうした筋肉のアンバランスが解消されると、その筋肉に「引き歪められていた」骨格（例えば、突き出た頭や丸まった肩）は、ニュートラルで正しい位置に戻ります。首が長く見え、肩が開き、背筋が真っ直ぐになるため、当然ながら背が高く見えるのです。
4. 身体意識（ボディアウェアネス）を高める
これが非常に重要です！ ピラティスは、ただマットの上で１時間背筋を伸ばすことを教えるだけではありません。トレーニングを通じて、脳に「正しい姿勢とは何か」を感じ取る感覚を植え付けます。続けていると、日常の歩行やデスクワーク中に猫背になりかけた瞬間、身体が「おい、今の姿勢は間違ってるよ！」と教えてくれるようになるでしょう。そして、無意識のうちに姿勢を直すようになります。生活習慣レベルに根付いたこうした変化こそが、「背が伸びる」効果を持続させる鍵なのです。
まとめ
ですので、次に誰かがピラティスで「背が伸びる」と言ったら、こう理解してください：
ピラティスは、コアを強化し、脊柱を伸ばし、誤った筋肉の使い方を修正することで、悪い姿勢に「押しつぶされて」失っていた身長を取り戻し、あなたが本来持つべき最高にタテな姿勢での身長へと導く手法です。