Alberto MBA.
Alberto MBA.
Experienced male Pilates trainer, focusing on core strength.
# なぜピラティスでは呼吸が重要なのか？他の運動との呼吸法の違いは？
こんにちは！この質問を見て、自分が初めてピラティスレッスンを受けた時を思い出しました。先生が10分近くも呼吸の話ばかりしていて、心の中で「吸って吐くだけじゃないの？そんなに複雑なの？」と思ったものです。でも何年も練習していくうちに本当に理解できたのは、**ピラティスにおいて呼吸は単なる補助ではなく、練習そのものの中核だ**という事実です。
本音で私の理解を説明しますね。
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### **一、なぜピラティスで呼吸が「主役」なのか？**
ピラティスの呼吸は、オーケストラの指揮者や、車のエンジンのようだと想像してみてください。呼吸がなければ、動きは形だけで終わってしまいます。呼吸があってこそ、すべてに魂と原動力が宿るのです。
#### **1. 「コア」を活性化させるスイッチ**
ピラティスが最も重視するのは「コアの力」（パワーハウス）です。このコアは腹筋だけでなく、体幹の深層を包む「筋肉のコルセット」（腹横筋、骨盤底筋群、横隔膜、多裂筋など）を指します。
* **驚きの呼気：** ピラティスでは、力を使い、筋肉を収縮させる動きは通常**呼気**と伴います。口から「フゥーッ」と息を吐きながら、下腹部を手で触ってみてください。自然に内側へ引き締まるのが感じられるはずです。これは最深部の腹横筋を活性化し、天然のコルセットのように腰椎を即座に安定させます。
* **呼吸による活性化がなければ、コアは「バラバラ」になる：** 息を止めて動きを行うと、表層の筋肉の「腕力」しか使えず、コアは緩んだ状態で散らばります。これでは動作が正確にできないだけでなく、腰を痛める可能性もあります。
#### **2. 身体の「安定装置」**
ぐらつく柱の上で腕や脚を動かすのは難しいでしょう？ピラティスの呼吸は、まずこの「柱」（あなたの体幹）を安定させるためにあります。
持続的で深い呼吸により、体幹全体が頑丈な「箱」のようになります。こうして手足が様々なストレッチやチャレンジングな動きを行う際も、体軸は微動だにしません。これは動作の精度を高めるだけでなく、**背骨や関節を保護する鍵**でもあります。
#### **3. 「精神」と「身体」をつなぐ架け橋**
トレーニング中に仕事の悩み事を考えたことはありませんか？ピラティスではそれが起こりにくいのです。
なぜなら、それぞれの動作のリズムは呼吸によって規定されるので、あなたは全身全霊で考えることを強いられます：「今は吸う時？吐く時？」、「吐く時に腹は引き締めたか？」、「吸う時に肋骨は開いたか？」。この集中力によって「今この瞬間」に生き、意識と身体を密接につなぎ合わせます。これはそれ自体が動的瞑想とも言え、終えた後は心も身体も爽快に感じるはずです。
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### **二、ピラティスの呼吸 VS 他の運動の呼吸、違いはどこに？**
とても良い質問です！この違いこそがピラティスの独自性を象徴しています。
| 運動の種類 | 呼吸の特徴 | ピラティスの呼吸 |
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| **筋力トレーニング (ウエイト)** | **息を止めて発力 (バルサルバ法)** <br> 重い重量を持ち上げる瞬間、胸腹腔内の圧力を高めて体幹を安定させ、瞬間的な最大筋力を発揮するため、通常一気に息を止める。 | **持続的で流れるような呼吸、息止めNG** <br> ピラティスでは**呼気時に発力**させ、息の流れを保持する。これにより瞬間的な爆発力ではなく、コアの持続力（スタミナ）を鍛えられ、心血管系への負担も軽減できる。 |
| **有酸素運動 (ランニング/水泳)** | **心肺機能に奉仕する自然な呼吸** <br> 呼吸は主に酸素供給のため。心拍数や運動強度に応じて自然にリズムが調整される（例：走るペースが上がると息遣いも荒くなる）。各呼吸の深さを意図的にコントロールする必要は殆どない。 | **精緻にコントロール、動作を導く** <br> 呼吸は**事前に規定**され、動作の「指揮者」。例えば「ハンドレッド」（The Hundred）では、吸気5回、呼気5回のリズムが定められる。呼吸は動作の開始・経過・終了を誘導する。 |
| **ヨガ** | **主に腹式呼吸、リラクゼーション重視** <br> 多くのヨガ流派が「腹式呼吸」を強調。吸気でお腹を膨らませ、呼気でお腹をへこませる。これはリラクゼーションと副交感神経の活性化に非常に効果的。 | **主に横方向の呼吸、コア収縮を保持** <br> ピラティスは「**ラテラル（横方向）/ 肋間呼吸**」(Lateral Breathing)を使用。吸気時には肋骨がアコーディオンのように側面と背面に向かって開くことをイメージし、呼気時にはお腹の収縮が継続的に保たれる。**なぜか？** 腹式呼吸でお腹を膨らませると、せっかく引き締めた「筋肉のコルセット」が緩んでしまうから！横方向の呼吸は十分な酸素を確保しながらも、常にコアの安定性を維持できるようにするためだ。 |
#### **ピラティス呼吸の要点を簡単にまとめ:**
* **方法：** 鼻から吸う、口から吐く（鏡の曇りを拭くイメージ、またはストローで息を吹く感覚）。
* **部位：** **ラテラル呼吸**。吸気で肋骨の左右と背面に向かう拡張を感じ、呼気で肋骨と腹部が中心に向かって一緒に締まるのを感じる。
* **目的：** コアの活性化、体幹の安定、動作の誘導、心身の統合。
練習を始めたばかりの頃は、呼吸に集中すると動作をおろそかにし、動作に集中すると呼吸が乱れるのは当然です！車の運転を習うのと同じで、最初はクラッチ、ブレーキ、ハンドルと一つひとつ考えながら動かす必要があります。でも慣れてくれば、全てが身体の自然な動きに変わっていきます。
焦らずに。呼吸が身体をリードする、その驚くほど流れるような感覚をじきに実感できるでしょう！