除了哭泣，还有哪些健康的即时情绪宣泄方式？

嘿，看到你这个问题，感觉你可能正在经历一段不太好受的时光。抱抱你。哭泣当然是一种非常直接有效的方式，但如果你想找些别的出口，或者在不方便哭的场合，下面这些方法或许能帮到你，都是我或者身边朋友亲测有效的：

身体和情绪是连在一起的。当你感觉情绪快要爆炸时，让身体动起来，就像给高压锅开个小口放气一样。

快速走或慢跑： 不用追求速度和距离，就穿上鞋出门，走到感觉微微出汗、心跳加快的程度。注意力会从心里的难受转移到身体的感受上。
对着枕头或沙发垫打几拳： 这是个超级安全的发泄方式。把你的愤怒、委屈、不甘心，想象成一个实体，然后用拳头（或者用枕头去砸另一个枕头）打出去。重点是，找个软的东西，别伤到自己。
无目的的舞蹈： 关上房门，拉上窗帘，放一首你觉得最有力量或最悲伤的歌，然后随便跳，怎么难看怎么来，甩头、甩手、跺脚，把情绪用动作“演”出来。没人看，尽情释放。
撕纸或捏泡泡纸： 找一些没用的废纸、旧杂志，尽情地撕碎。撕纸的声音和动作本身就很有释放感。捏泡泡纸同理，那种“啪啪”声很解压。

有时候，心里的东西太乱了，说不出来，那就把它写（画）出来。

无主题的“情绪日记”： 拿个本子和笔，或者打开手机备忘录，想到什么写什么。不用管语法、逻辑、字好不好看。可以写“我好气啊啊啊啊”，也可以写“为什么为什么”，甚至可以骂人（只要不发出去就行）。写完后，你可以选择撕掉、烧掉或者删掉，这个“处理掉”的动作本身也很有仪式感。
涂鸦： 不用会画画。就用一支笔，在纸上乱画。画线条、画圈圈、把纸涂黑……把心里的烦躁和混乱，通过笔尖流淌到纸上。

把情绪表达出来，是给它一条出路。

找个信得过的朋友聊聊： 打个电话或者发信息，直接告诉对方：“我现在心情很糟，想找个人说说话，你方便吗？” 重点是“说”，不一定需要对方给你什么建议，只是把话说出来，这个过程本身就是一种宣泄。
自言自语或录音： 如果不想打扰别人，可以自己跟自己说。或者打开手机的录音功能，把想说的话，想骂的人，想哭诉的委屈，全都录下来。录完听不听都行，关键是“说出来”这个动作。说完直接删掉，就当是把这些垃圾情绪扔进了回收站。
和你的宠物聊聊： 它们是最好的听众，不会评判你，还会给你温暖的回应（比如蹭蹭你）。

当情绪上头，大脑会陷入死循环。用强烈的感官刺激，可以瞬间把你的注意力拉回到当下。

冲个热水澡或冷水澡： 热水能放松肌肉，让你感觉被包裹和安慰。如果你情绪特别激动，用冷水洗把脸，那个瞬间的冰冷感能让你立刻清醒过来。
吃点刺激性的东西： 比如一片柠檬、一颗超酸的糖，或者一小口芥末（别太多！）。强烈的酸味或辣味会立刻占据你的味觉，暂时盖过情绪。
听一首非常非常大声的歌： 戴上耳机，选一首摇滚、金属或者任何节奏感强的音乐，把音量开到你能承受的最大（注意保护耳朵），让音乐充满你的整个世界，暂时听不见心里的声音。
闻一些强烈的气味： 比如风油精、薄荷膏或者柠檬精油。深吸一口，提神醒脑，也能打断负面情绪的循环。

最后，想多说几句：

希望这些方法能给你一些帮助。慢慢来，一切都会好起来的。