如何原谅他人，更重要的是如何原谅自己？

嘿，朋友。看到这个问题，感觉心里被戳了一下。这真的是一个特别沉重，但又无比重要的话题，尤其是在经历了一段感情的伤痛之后。很多人都教我们如何去爱，但很少有人教我们如何去原谅，特别是原谅自己。

别急，我们一步一步来聊。

Part 1：如何原谅那个伤害你的人？

说实话，这部分听起来像是为了对方，但其实核心是为了你自己。

想象一下，你一直背着一块很重、很硌人的石头。这块石头就是你对他的怨恨、不甘和愤怒。你走到哪都背着它，它让你疲惫不堪，没办法好好看路，也没办法去拥抱新的东西。

原谅他，本质上是把这块石头从你背上卸下来。 不是说他没做错，也不是说你要跟他和好如初，更不是让你忘记痛苦。而是你决定，不再让他的错误继续惩罚现在的你。

那具体怎么做呢？

承认你的痛苦，别装作不在乎 你的伤心、愤怒、失望都是真实存在的。别压抑它们，也别对自己说“这有啥大不了的”。找个没人的地方，哭一场，或者用枕头打一顿，甚至可以写一封（不用寄出去的）信，把所有想骂的话都写下来。先把情绪倒出来，这是第一步。
试着去“理解”，而不是“认同” 这可能是最难的一步。试着站在一个旁观者的角度，去看看他为什么会那么做。他是不是不够成熟？是不是他自己也有很多原生家庭的问题？是不是他很懦弱，不敢面对问题？ 理解不等于认同他的行为是正确的。 就像你看一部电影，你能理解反派为什么会变坏，但这不代表你支持他去搞破坏。当你能稍微理解他行为背后的“人性弱点”时，他就不再是一个十恶不赦的魔鬼，而只是一个犯了错的、有缺陷的普通人。这样，你的恨意会慢慢淡化。
把“他”和“这件事”分开 你恨的是“他伤害你”这件事，而不是他这个人的全部。也许他曾经也带给你快乐，也曾真心对你好过。承认那些美好的存在，不代表要抹杀他后来造成的伤害。把人和事分开，能让你看得更客观。
为自己设定边界，然后放手 原谅不等于要再联系，更不等于要再给他机会。真正的原谅是，你在心里对他说：“你对我做的事，我记下了，它很糟糕。但我决定不再让这件事控制我的生活了。祝你安好，但我们到此为止。” 然后，把注意力转回到自己身上。

原谅别人是一个漫长的过程，可能今天原谅了，明天想起来又开始生气。没关系，这很正常。允许自己反复，对自己温柔一点。

Part 2：如何原谅你自己？（这部分更重要！）

我们常常是自己最严厉的法官。在一段失败的感情里，我们反复折磨自己：

“我当初怎么那么傻，会看上他？”
“如果我当时不那么作，是不是就不会分手？”
“我真没用，连一段感情都经营不好。”
“都是我的错。”

这种自我攻击，比对方带来的伤害更持久，也更伤人。原谅自己，就是停止这场内耗，与自己和解。

怎么做呢？

把自己当成最好的朋友 这是我学到的最有效的一招。想象一下，如果你的闺蜜/兄弟遇到了和你一模一样的事情，哭着来找你。你会指着她的鼻子骂她“你活该！你当初怎么那么蠢！”吗？你不会的。你肯定会抱着她，给她递纸巾，告诉她：“这不是你的错，你已经做得很好了。你只是太爱了，太善良了。” 现在，请你用同样的方式，来对待你自己。 给自己一个拥抱，对自己说出那些你会对朋友说的、最温柔的话。
接受“当时的我，已经尽力了” 回头看，我们当然是开了上帝视角的“事后诸葛亮”。但请你认真想一想，在当时那个情境下，以你当时的认知、情绪和掌握的信息，你是不是已经做出了自己认为最好的选择？是的，你尽力了。你用你当时所拥有的一切去爱了。结果不好，不代表你的付出是错的，不代表你这个人是失败的。
把“错误”看成“学费” 这段经历让你痛苦，但它也一定教会了你什么。
- 它是不是让你更清楚自己想要什么样的伴侣？
- 是不是让你学会了如何更好地识别“危险信号”？
- 是不是让你更懂得爱自己才是终身浪漫的开始？把这些学到的东西写下来，贴在你能看到的地方。这不是你犯的错，这是你为成长交的学费。既然学费都交了，总得把知识学到手，对吧？这样才不亏。
创造新的“自我认知” 你可能因为这次失恋，给自己贴上了“不值得被爱”、“恋爱失败者”的标签。现在，是时候把这些标签撕掉了。去做一些能让你获得成就感和掌控感的事情。
- 去健身，看着自己的身体线条越来越好。
- 去学一门新技能，比如做饭、画画、弹吉他。
- 去一个一直想去的地方旅行。每当你完成一件事，你就在心里给自己盖一个章：“看，我能照顾好自己”、“我很有创造力”、“我很勇敢”。用这些新的、积极的标签，去覆盖掉那些旧的、消极的标签。

总结一下

朋友，原谅是一份你送给自己的礼物，它的名字叫“自由”。

原谅他人，是放下那块硌人的石头，让你能轻装前行。
原谅自己，是停止内心的战争，让你能拥抱那个虽然不完美、但独一无二的自己。

这条路不好走，但你问出这个问题的瞬间，说明你已经走在了正确的路上。给自己一点时间，也给自己多一点爱。未来的路还很长，你会遇到更美的风景，更重要的是，你会遇到一个更好的、更完整的自己。

加油。