他の人が愛情を見せ合っているのを見たとき、どのように自分の心構えを調整すればよいですか？

はい、承知いたしました。以下が日本語訳です。

ねえ、友よ。君の気持ち、すごくわかるよ。SNSのタイムラインをスクロールしたり、街をぶらついたりしていると、突然誰かの「イチャイチャ」を見せつけられて、心がじわっと酸っぱくなって、ちょっと寂しい気持ちになる…本当に辛いよね。これは本当によくあることだよ。君だけじゃない。

心配しないで。これは君が妬んでいるとか、心が狭いとかじゃない。ごく普通の感情的反応なんだ。大事なのは、この居心地の悪い気持ちを、自分をもっと良くするための原動力にどう変えていくか、ってこと。

以下は僕の考えや経験なんだけど、君の役に立てば嬉しい：

まず、その気持ちを自分に許可してあげよう

カップルが仲良くしているのを見て、ちょっと羨ましいとか、寂しいとか、あるいは妬ましいとか思うのは、まったく普通のことだよ！だからって自分を「小心眼だ」なんて責めないで。感情って天気みたいなものなんだ。晴れの日もあれば雨の日もある。まず最初にすべきなのは、その気持ちと戦うことじゃなくて、「ああ、来たね、わかったよ」って認めてあげることなんだ。

その存在を認めることで、かえってその気持ちは早く過ぎ去っていく。無理に抑え込もうとすると、余計に騒ぎたてるだけなんだ。

「イチャイチャ自慢」を別の角度から見てみよう

私たちが見ているのは、往々にして他人が見せたい姿なんだ。

君が見ているのは「映画の予告編」であって、「生活のドキュメンタリー」じゃない SNS上のイチャイチャは、まるで映画の予告編みたいなもの。甘くて、ロマンチックで、ハッピーな瞬間だけを切り取っている。でも、喧嘩したり、冷戦したり、「今日の夕飯何にする？」で悩んだりする日常の些細なことは、絶対に出てこない。君自身の「生活のドキュメンタリー」を、他人の「映画の予告編」と比べるのは、それ自体が不公平だよね？
「可能性のリマインダー」として捉えてみる 他人の幸せを見たら、こう考えてみてはどうかな：「素敵だな、これで素晴らしい恋愛が本当に存在するって証明されてる」。これは君を刺激しているんじゃなくて、君自身も将来、同じように幸せを手に入れる可能性が十分にあるってことを思い出させてくれているんだ。それは閉ざされたドアじゃなくて、未来への道しるべなんだ。

焦点を自分自身に戻すこと、これが鍵だ

他人の人生は所詮他人のもの。私たちが本当にコントロールできるのは、自分自身の人生だけなんだ。君の注意が他人の「イチャイチャ」に奪われそうになったら、優しく、でもしっかりと、自分自身に引き戻してほしい。

1. 「独身期間」を「空いている期間」ではなく、「自分磨きの期間」と捉えよう

「空いている期間」って聞こえると、何かで埋めるのを待っているみたいだけど、「自分磨きの期間」は自分自身の価値を高めているって意味だ。これは君が最も自由で、自己成長に集中できる黄金時代なんだ！

自分自身を再発見する： 「自分は本当は何が好きなんだろう？」って自分に問いかけるの、どれくらいしてない？ずっと習いたかった楽器を始めたり、ダンス教室に通ったり、週末にハイキングに行ったり、「時間ができたら読もう」と思っていた本を読んだりしてみて。パートナーに費やしていたかもしれない時間とエネルギーを、完全に自分自身に投資するんだ。
一人の時間の自由を楽しむ： 何時に起きてもいいし、何を食べてもいい。週末に一日中家にこもるのも、友達と一日中遊びまわるのも、全部君次第。この100%の自由は、実は恋愛中の多くの人が羨むものなんだ。
友達と深くつながる： 恋愛は素晴らしいけど、友情も人生に欠かせない光だ。気の合う友達を誘って、気軽な旅行に出かけたり、ただご飯を食べながらおしゃべりしたりするだけでも、その楽しさは君の心を同じように豊かにしてくれる。

2. 君だけの「幸せな生活」を作り上げよう

誰かが幸せをくれるのを待っていないで、自分で幸せを作り出すことを覚えよう。

自分にちょっとした儀式感を： 部屋を飾るために花を一輪買う、自分のためにちょっと凝った夕食を作る、天気の良い午後にコーヒーを淹れて本を読む。こうした小さなことが、「私は自分を大切にしているんだ」と感じさせてくれる。
自分の「ハイライト」を記録する： 他人がイチャイチャを自慢できるなら、君だって自分の生活を「自慢」していいんだ！焼き上げたケーキが成功したことでも、5km走を完走したことでも、ただ美しい夕焼けの写真を撮れたことでも、これらは全部君の生活の輝く瞬間。それを記録していけば、君の生活もこんなに豊かで彩り豊かなんだって気づくはずだ。

すぐに試せるちょっとしたコツ

もし今まさに感情が高ぶっているなら、この方法を試してみて：

物理的隔離法： 誰かの投稿に「ギラッ」ときた？一時的にその人の投稿をミュートしたり、「この人の投稿を表示しない」に設定してみよう。これはケチなんかじゃない、君自身の感情の健康を守るための行動なんだ。気持ちが落ち着いたら、また表示すればいい。
感謝の練習法： 毎晩寝る前に、今日うれしかったこと、感謝したことを3つ思い浮かべてみよう。例えば「今日飲んだタピオカが美味しかった」、「同僚の役に立てた」、「天気が良かった」とか。これで「自分にないもの」から「自分が持っているもの」へと注意を向けられるようになる。
祝福と転換法： 次に羨ましいカップルを見かけたら、心の中で「素敵だな、お幸せに」とつぶやいて、すぐに注意を別のものに向けよう。例えば道端の景色を見るとか、夕飯のメニューを考えるとか。ポジティブな考えで、ネガティブな感情の連鎖を素早く断ち切るんだ。

最後に伝えたいのは、一人の状態は人生の過渡期なんかじゃないってこと。それ自体が、完全で美しい生き方の一つなんだ。君の価値は、決してもう一人の誰かによって証明される必要なんてない。

「たとえ一人でも、充実した生活を送る」ように努めてみて。君自身の世界が十分に輝いている時、他人の「イチャイチャ」は君の世界の中のただの一つの風景に過ぎなくなる。時々見て、美しいなと思うかもしれないけど、君がもっと愛おしく思うのは、自分自身で心を込めて育てたこの世界なんだ。

花が咲けば蝶が舞う。 まずは自分自身を磨くことだ。君にふさわしい素晴らしいものは、きっと訪れる。頑張って！