他人を許す方法、そしてより重要なのは、自分自身を許す方法

ねえ、友よ。この質問を見て、胸がズキッとしたよ。本当に重くて、でもすごく大事な話だよね。特に傷ついた恋愛を経験した後では。

多くの人が愛し方を教えてくれるけど、自分を許す方法、特に自分自身を許す方法を教えてくれる人はほとんどいない。

焦らず、一歩ずつ話していこう。

Part 1: あなたを傷つけた人をどう許すか？

正直、これは相手のためみたいに聞こえるけど、本質はあなた自身のためなんだ。

重くてゴツゴツした石を背負っているところを想像してみて。その石は、相手への恨み、悔しさ、怒りだ。どこに行くにも背負っていて、疲れ果てる。まっすぐ前を見られないし、新しいものを受け入れる余裕もない。

相手を許すとは、本質的にその石を背中から降ろすこと。 相手が間違っていなかったとか、元通りになれとか、苦しみを忘れろってことじゃない。相手の過ちで、今のあなたをこれ以上罰しないと決断するってこと。

具体的にはどうする？

痛みを認める、平気なふりはしない あなたの悲しみ、怒り、失望は全部本当のこと。押し殺さないで。「大したことない」とも言わないで。誰もいない場所で泣く。枕を叩く。送らない手紙に罵りたい言葉を全部書きなぐる。まず感情を吐き出す。これが第一歩。
「理解」しようとする、「同意」はしなくていい これが一番難しいかも。第三者目線で、なぜ相手がそうしたのか見てみる。未熟だった？彼自身も生育環境の問題を抱えていた？問題から逃げる弱虫だった？ 理解することは、相手の行動が正しいと認めることじゃない。 映画の悪役がなぜ悪に堕ちたか理解できても、破壊活動を支持するわけじゃないでしょ？相手の行動の裏にある「人間の弱さ」を少しでも理解できた時、相手は極悪非道な悪魔じゃなく、過ちを犯した欠点のある普通の人間になる。そうすれば、恨みは少しずつ薄れていく。
「相手」と「その行為」を切り離す あなたが恨んでいるのは「相手があなたを傷つけた」という行為であって、相手という人間の全てじゃない。相手がかつてあなたに喜びを与え、心からあなたに良くしてくれたこともあったかもしれない。その良かったことを認めても、後に与えた傷を消すことにはならない。人と行為を分けて見ると、より客観的になれる。
自分の境界線を決めて、手放す 許すことは、また連絡を取ることでも、またチャンスを与えることでもない。本当の許しとは、心の中でこう言うこと：「あなたが私にしたことは覚えている。ひどいことだった。でも、そのことで私の人生をこれ以上支配させないと決めた。お幸せに。でも私たちはここまで」。そして、意識を自分自身に戻す。

人を許すのは長いプロセス。今日許せても、明日思い出してまた腹が立つ。それでいい。普通のことだ。行きつ戻りつを許して、自分に優しくしてあげて。

Part 2: どうやって自分を許すか？（こっちの方がもっと大事！）

私たちは往々にして自分自身の最も厳しい裁判官になる。失敗した恋愛の中で、自分を責め続ける：

「なんであんな奴を好きになったんだろう、バカだった」
「あの時わがままを言わなければ、別れなかったかも」
「自分はダメだ、恋愛すらまともにできない」
「全部私のせいだ」

この自己攻撃は、相手が与えた傷よりも長く続き、より深く傷つける。自分を許すとは、この内なる消耗戦をやめて、自分と和解すること。

どうする？

自分を最高の友達だと思う これが私が学んだ最も効果的な方法。もし親友（女友達／男友達）があなたと全く同じ経験をして、泣きながら相談に来たら？彼女／彼の鼻を指さして「自業自得だよ！なんであんなバカなことしたの！」って罵る？そんなことしないよね。きっと抱きしめて、ティッシュを渡して、「あなたのせいじゃないよ、よく頑張ったよ。ただ愛しすぎたんだ、優しすぎたんだ」って言うはず。 今、同じように自分自身に接してほしい。 自分を抱きしめて、友達にかけるような一番優しい言葉を自分にかけてほしい。
「あの時の私は、精一杯やった」と受け入れる 振り返れば、私たちは神様視点の「後知恵」を持っている。でもよく考えてみて：あの状況の中で、当時のあなたの知識、感情、得ていた情報をもとに、あなたはその時点で最善だと思える選択をしたんじゃない？そう、あなたは精一杯やった。持てるものを全て使って愛した。結果が良くなかったからって、あなたの努力が間違っていたわけじゃない。あなたという人間が失敗者だってことじゃない。
「過ち」を「学費」と捉える この経験はあなたを苦しめたけど、きっと何かを教えてくれたはず。
- どんなパートナーが欲しいか、よりはっきりわかった？
- 「危険信号」の見分け方がより上手になった？
- 自分を愛することが一生のロマンの始まりだと、より理解できた？学んだことを書き出して、目につくところに貼ろう。これはあなたの犯した過ちじゃない、成長のために払った学費だ。学費を払ったんだから、その知識はしっかり身につけよう。そうすれば損はしない。
新しい「自己認識」を作る この失恋で、あなたは自分に「愛される価値がない」「恋愛の敗者」というレッテルを貼ったかもしれない。今こそ、そのレッテルを剥がす時。達成感や支配感を得られることをしよう。
- 運動して、自分の体のラインがどんどん良くなるのを見る。
- 料理、絵、ギターなど、新しいスキルを学ぶ。
- ずっと行きたかった場所に旅行する。何かを成し遂げるたびに、心の中で自分にスタンプを押す：「ほら、自分をちゃんとケアできる」「私ってクリエイティブ」「私って勇敢」。これらの新しい、前向きなレッテルで、古い否定的なレッテルを上書きしていく。

まとめると

友よ、許すことはあなたが自分自身に贈る贈り物。その名は「自由」。

他人を許すことは、ゴツゴツした石を降ろすこと。軽やかに前を向いて歩けるように。
自分を許すことは、心の中の戦いを終わらせること。完璧じゃないけど、唯一無二の自分自身を抱きしめられるように。

この道は簡単じゃない。でも、君がこの質問をしたその瞬間、君はもう正しい道を歩き始めている証拠だ。自分に時間をあげて。もっともっと自分を愛してあげて。これからの道はまだ長い。もっと美しい景色に出会える。何より、もっと良くなった、より完成された自分自身に出会える。

がんばれ。