泣くこと以外に、健康的な即時的な感情の発散方法は何がありますか？

はい、承知いたしました。以下は要求通り、マークダウン形式を保ち、追加の説明なしで翻訳した内容です。

おや、この質問を見ると、今つらい時期を過ごしているのかなと感じました。ハグ。泣くことはもちろん非常に直接的で効果的な方法ですが、別の発散方法を探している場合や、泣くのが難しい状況では、以下の方法が役立つかもしれません。私自身や周りの友人が実際に効果を感じたものばかりです：

体と感情は繋がっています。感情が爆発しそうな時は、体を動かすことで、まるで圧力鍋の蒸気を少しずつ抜くように解放できます。

速足で歩く、または軽く走る： スピードや距離を気にせず、靴を履いて外に出て、少し汗ばみ、心拍数が上がる程度まで動きましょう。意識が心の辛さから体の感覚へと移ります。
枕やソファクッションを数発叩く： これは非常に安全な発散方法です。怒り、悔しさ、やりきれなさを実体化したものを想像し、拳で（または枕で別の枕を叩いて）打ち出しましょう。ポイントは、柔らかいものを対象にし、自分を傷つけないことです。
目的のないダンス： 部屋のドアを閉め、カーテンを引き、自分にとって最も力強い、または最も悲しい曲をかけ、自由に踊りましょう。見た目は気にせず、思いっきり頭や手を振り、足を踏み鳴らし、感情を動きで「表現」します。誰も見ていません、思う存分解放しましょう。
紙を破く、またはプチプチを潰す： 不要な紙や古い雑誌を用意し、思う存分ビリビリ破きましょう。紙を破る音と動作自体が解放感をもたらします。プチプチ（気泡緩衝材）を潰すのも同様で、「プチプチ」という音はとてもストレス解消になります。

時には、心の中がごちゃごちゃしすぎて言葉にできないこともあります。そんな時は、書き（描き）出しましょう。

テーマのない「感情日記」： ノートとペン、またはスマホのメモアプリを開き、思い浮かんだことを何でも書きましょう。文法、論理、字の綺麗さは気にしません。「ムカムカする！」と書いてもいいし、「なんで？なんで？」と書いてもいい、誰かを罵る言葉でも構いません（外に出さなければ）。書き終えたら、破る、燃やす、削除するを選べます。この「処理する」という行為自体にも儀式的な解放感があります。
落書き： 絵が描けなくても大丈夫。一本のペンで、紙の上に自由に描きなぐりましょう。線、ぐるぐる、紙を真っ黒に塗りつぶす…。心のイライラや混乱を、ペン先から紙の上に流し出します。

感情を表現することは、それに出口を与えることです。

信頼できる友達に話す： 電話やメッセージで、直接「今すごく落ち込んでいて、話を聞いてほしいんだけど、時間ある？」と伝えましょう。ポイントは「話す」ことで、相手にアドバイスをもらう必要は必ずしもありません。ただ言葉にすること、そのプロセス自体が一種の浄化作用になります。
独り言を言う、または録音する： 人に迷惑をかけたくないなら、自分自身に話しかけましょう。またはスマホの録音機能をオンにして、言いたいこと、罵りたい相手、泣き訴えたい悔しさを、全て録音します。録音後、聞くかどうかは自由です。重要なのは「言葉にする」という行為です。話し終えたら削除し、これらのネガティブな感情をゴミ箱に捨てたと思いましょう。
ペットに話しかける： 彼らは最高の聞き手です。評価せず、温かい反応（例えば、すり寄ってくるなど）で応えてくれます。

感情が高ぶると、脳は堂々巡りに陥ります。強い感覚刺激を使うと、一瞬で注意を「今この瞬間」に引き戻せます。

熱いシャワー、または冷たいシャワーを浴びる： お湯は筋肉をリラックスさせ、包み込まれるような安心感を与えます。感情が特に高ぶっている時は、冷たい水で顔を洗うと、その瞬間の冷たさでハッと目が覚めます。
刺激の強いものを口にする： 例えばレモン一切れ、超酸っぱいキャンディ、ほんの少しのワサビ（やりすぎ注意！）など。強い酸味や辛味が即座に味覚を占領し、一時的に感情を覆い隠します。
非常に非常に大きな音の曲を聴く： ヘッドホンを装着し、ロック、メタル、または何でもリズムの強い音楽を選び、耳を傷めない範囲で（耳の保護に注意）最大音量にします。音楽で世界を満たし、一時的に心の声を聞こえなくしましょう。
強い香りを嗅ぐ： 例えばキンカン、メントール軟膏、レモンの精油など。深く吸い込むと、気分がスッキリし、ネガティブな感情のループを断ち切れます。

最後に、少し付け加えたいこと：

安全第一： 発散することは、自分自身や他人を傷つけることではありません。上記の全ての方法は、あなた自身の安全が確保されていることが前提です。
これは「応急処置」： これらの方法は、感情が最も高ぶっている数分間、または数時間を乗り切るための「救急キット」です。感情が落ち着いたら、問題の根源をゆっくり考え、対処することが必要です。
感情を持つことを許す： 悲しい、怒っている自分を責めないでください。これらは全て正常な感情的反応で、天気のように晴れの日もあれば雨の日もあります。自分自身に少し時間を与え、感情が自然に湧き上がり、自然に去っていくのを許しましょう。

これらの方法が少しでもお役に立てれば幸いです。焦らずに、きっと大丈夫ですよ。