別れ後の最初の24時間をどう乗り切るか？

はい、友よ。このタイトルを見て、君が今とても辛いのは分かるよ。胸がえぐり取られたように感じて、世界が灰色に見えているんだろう。怖がらなくていい、この気持ちは普通なんだ。別れを経験した人ならほとんど誰もが理解できることさ。

最初の24時間、私たちの目標は「立ち直る」ことでも「納得する」ことでも、ましてや「良くなる」ことでもない。私たちの唯一の目標は、「耐え抜く」ことだけだ。高熱が出た初日のように、ただ横になって、水を飲み、やり過ごせばいい。

以下は、この最も辛い24時間を乗り切るための具体的なアドバイスだ。

強がる必要はない。泣きたければ大声で泣いていい。枕をベッドに叩きつけたければ叩きつけていい。布団にくるまってぼーっとしたければそうしていい。感情は洪水のようなもの、無理に抑え込むことはできない。感情に出口を与えてやらなければならない。

今、君がすべきは自分を守ること。新たな苦痛を引き起こす可能性のある刺激から身を守るんだ。

スマホは、一時的に遠ざける： これが最も重要なステップだ。今この瞬間、SNSをチェックしたくなったり、過去のやり取りを見たくなったり、電話をかけたくなったりする衝動が何度も襲ってくるだろう。それをしてはいけない。それはただ傷を深くするだけだ。機内モードに設定するか、数時間だけ友達に預けてしまおう。
見なければ気にならない： 机の上の二人の写真や、相手からもらったプレゼントは、一時的に片付けて箱に入れ、見えない場所にしまおう。思い出を捨てるわけじゃない。ただ今は、傷を思い出させるものは必要ないだけだ。

一人で無理に耐える必要はない。ただし、助けを求める相手は賢く選ぼう。

「分析者」ではなく「聞き手」を見つける： 最も信頼できる、最も忍耐強い友達に電話しよう。はっきり伝えよう：「今すごく辛いんだ。説教したり、誰が悪いか分析したりしなくていいから、ただ話を聞いてほしい、もしくは一緒にいてほしいだけなんだ」と。
「説教者」は避ける： 「だから言っただろう…」とか「天涯に芳草無しなんてことはないさ」とすぐに言い出すような友達には、しばらく連絡しないこと。そんな大げさな道理は君だって分かっている。今聞けば、ただイライラするだけだ。

心はもう十分疲れている。身体まで壊してはいけない。

水分補給： 食欲がなくても、必ず水を飲むこと。ぬるま湯がベストだ。泣くと脱水症状になりやすい。水分不足は気分をさらに悪くする。
何か食べる： 全く食欲がないのは分かる。無理に豪華な食事をとる必要はない。簡単で消化の良いものを少しだけ食べてみよう。例えば温かいおかゆ、トースト一枚、バナナ一本。胃に少しでも何か入れることが、最低限のエネルギーを与えてくれる。
熱いシャワーを浴びる： 熱いお湯は、こわばった筋肉や神経をリラックスさせてくれる。浴室で、泣き続けてもいいし、ぼーっとしていてもいい。流れるお湯が疲れをいくらか洗い流してくれる。
眠ろうとしてみる： 不眠になるかもしれない、それは普通のことだ。無理に眠ろうとしなくていい。リラックスできるホワイトノイズや瞑想用の音楽、退屈なオーディオブックを聴いてみよう。たとえ眠れなくても、目を閉じて横になって休むだけでもいい。

君の脳は今、オーバーワーク状態だ。考えなくてもできるようなことにチャンネルを切り替える必要がある。

駄作や何度も見たコメディを見る： ポイントは頭を使わずに済むこと。そして絶対にラブストーリーは避けること！『ドラえもん』や『フレンズ』などが良い選択だ。
ポッドキャストやオーディオブックを聴く： 興味があって、なおかつ気軽な話題を選ぼう。他人の声で脳を占領し、苦しい考えを一時的に追い出すんだ。
簡単な家事： 例えば服をたたむ、床を拭くなど。繰り返しの、始めと終わりのある単純作業は、時として驚くほど癒しの効果がある。

重大な決断をしない： 例えば、仕事を辞める、引っ越す、髪を全部切る（少し整える程度なら可）など。今の君の判断力は混乱している。
相手に連絡しない： これは鉄則だ。「もう一度話せないか」とか「寂しい」といったメッセージを送ってはいけない。それは君の最後のプライドを失わせ、さらなる傷を負う可能性がある。
酒や薬で自分を麻痺させない： 酔いつぶれても何も解決しない。二日酔いの頭痛と正気に戻った後の虚無感が、苦しみを倍増させるだけだ。
自分を責めすぎたり相手を全否定したりしない： 今は検証する時ではない。別れの是非は複雑な問題だ。感情が落ち着いてから考えよう。今は、「あの時…すればよかった」と頭の中で何度も再生するのをやめてほしい。

最後に覚えておいてほしい：

今は天が崩れ落ちたように感じるかもしれないが、地球はまだ回っている。この24時間は本当に、本当に辛いだろう。でも、それは必ず過ぎ去る。

君は今、激しい嵐の中を歩いている。嵐の中で家を建てるのが君の任務ではない。掴めるものをしっかり掴み、頭を低くして、一歩一歩前へ進むこと。嵐が過ぎ去るまで。

弱さを許し、自分に少し時間を与えてほしい。ギュッと抱きしめるよ。