こんにちは！スリランカのハイランド地方に行かれるんですね。あの辺りの景色は本当に素晴らしいですよ！高山病や体力については、あまり心配しなくても大丈夫です。私も最近そこから戻ってきたばかりなので、役立つ実体験をいくつかお話しできます。
まず、ご安心ください。スリランカのハイランド地方、例えばヌワラエリヤ（Nuwara Eliya）やエラ（Ella）は、標高がだいたい1000～2000メートルくらいです。ホートン・プレインズ（Horton Plains）の最高地点でも2300メートル前後。この高さは、ほとんどの人にとって深刻な高山病を引き起こすレベルには達しません。高山病というのは、一般的に標高2500メートル以上で、気圧や酸素濃度の変化に体が適応できない場合に起こるものです。ですから、チベットや南米のアンデス山脈に行くときのように、厳重な準備をする必要はありませんよ。
ただ、おっしゃる通り「体力の消耗が早い」というのは本当です！やはり平地より標高が高く、空気が少し薄いため、さらにホートン・プレインズの「世界の果て」（World's End）やリトル・アダムス・ピーク（Little Adam's Peak）など、多くの活動がトレッキングなので、普段よりも疲れやすく、息切れしやすいと感じるでしょう。
ですから、私たちのポイントは「高山病と戦う」ことではなく、**「いかに賢く体力を温存し、快適に楽しむか」**です。以下に、私が実際に試して効果があったいくつかの実践的な方法をまとめました。
1. 「のんびり」が一番、焦らずゆっくりが鉄則
- 到着初日は無理をしない： 山岳鉄道に揺られてヌワラエリヤに着いたら、すぐにバックパックを背負って山に登りに行かないでください。まずは町を散策したり、セイロンティーを飲んだりして、体を慣らす時間を与えましょう。体が環境に順応すれば、その後の数日間をより楽しめます。
- 歩くペースを少し落とす： 茶畑を散策するにしても、山に登るにしても、普段より少しペースを落としてください。地元の人たちが速く歩いていても、追いかける必要はありません。私たちは休暇を楽しみに来ているのであって、競争しに来ているわけではありませんから。立ち止まって写真を撮ったり、景色を眺めたりする時間を増やせば、いつの間にか目的地に着いていますよ。
2. 自分を植物だと思って、たくさん「水やり」を
- 水筒は手放さない： ハイランド地方では空気が乾燥しており、呼吸も速くなるため、体から失われる水分は想像以上に多いです。喉が渇いていなくても、こまめに水分を補給しましょう。脱水は疲労や頭痛の主な原因の一つです。
- お酒やコーヒーは控えめに： アルコールやカフェインは水分排出を促進します。涼しいハイランドの夜に一杯飲むのは気持ち良いですが、最初の1～2日は水やお茶を中心に摂るのがベストです。
3. 適切なものを食べて、体に「良い燃料」を補給
- 炭水化物を多めに摂る： ご飯、麺類、パン、ジャガイモなどは素早くエネルギーを補給でき、高地では体が消化しやすいです。スリランカのカレーとご飯の組み合わせは特におすすめです。
- 食べ過ぎない、特に夜は： 満腹になりすぎると、体が食べ物を消化するためにより多くの酸素を必要とし、夜の睡眠を妨げ、翌日の体力に影響を与える可能性があります。
4. 体の「ささやき」に耳を傾ける
- 疲れたら休む： これが最も重要です！もし少しめまい、頭痛、吐き気、または異常な疲労を感じ始めたら、無理をしないでください。どこかに座って休み、水を飲みましょう。たいていの場合、少し休めば回復します。
- 無理をしない： 例えば、ホートン・プレインズでのトレッキングは全長約9キロです。もし途中で本当に体力が持たないと感じたり、天候が悪くなったりしたら、後半を諦めても全く問題ありません。旅行は、楽しく安全に過ごすことが一番大切です。
5. 適切な服装で、体の消耗を防ぐ
- 重ね着（玉ねぎ）スタイル： スリランカのハイランド地方は朝晩の寒暖差が大きく、突然雨が降ることもあります。Tシャツ＋フリース＋防風防水アウターが最高の組み合わせです。寒ければ着込み、暑ければ脱ぐ。体が冷えたり暑くなったりするのは最もエネルギーを消耗し、風邪を引きやすくなります。
まとめると： スリランカのハイランド地方をあまり恐れる必要はありません。それほど「高い」場所ではありませんから。本当に必要なのは、ペースを落とし、水分をたくさん摂り、しっかり食事をし、体を冷やさないように注意し、疲れたら休むことです。これらのちょっとしたことをしっかり行えば、「世界の果て」の雲海であろうと、山いっぱいの緑豊かな茶畑であろうと、そこの美しい景色を心ゆくまで快適に楽しむことができますよ。 スリランカでのご旅行が楽しいものになりますように！