富士山登山に必要な体力要件は何ですか？特別な装備は何を準備すべきですか？

富士山に登るんですね？おめでとうございます、きっと忘れられない体験になりますよ！私も登頂経験があるので、役立つ情報をお伝えしますね。

内容は大きく２つ：体力面と装備についてです。

「世界文化遺産」という肩書に構える必要はありません。富士登山は技術的な登山ではなく、アイゼンやロープの技術は不要です。むしろ非常に長く、標高差の大きいトレッキングと考えましょう。

主な課題は以下の点です：

長時間の登攀：五合目（多くの人が登り始める地点）から山頂まで、登りに5～7時間、下りに3～4時間かかります。持久力が試されます。
高所：標高約2300mから3776mまで上昇するため、体調が良い人でも高山病（頭痛、吐き気、食欲不振、呼吸困難など）の症状が出る可能性があります。重要となるのは、どう対処するかです。
急勾配の「之」字路：登り道は火山岩や砂地の急斜面が多く、脚力が必要です。下りは火山礫（れき）の長く急な斜面が続き、膝にかなり負担がかかります。

登山1～2ヶ月前から、専門的ではなく的を絞った準備を始めましょう：

心肺機能の強化：最重要です。週2～3回の有酸素運動を：
- ランニング：5～10kmを比較的楽に走れるよう目指す。
- 階段上り：最高の模擬訓練です！エレベーターを使わず階段を利用するか、ジムではステッパーマシンを。
- 水泳、サイクリング：心肺機能向上に効果的。
脚力強化：長い登り下りに備えて重要なトレーニングです。
- スクワット、ランジ：高負荷でなくとも、自重で正しいフォームを心がけ、回数を増やしていく。
実践的な練習：可能なら週末、近所の山で長時間のハイキングを。登山時の装備重量を想定し、リュックに荷物を入れて4～5時間歩き、体を慣らすと効果的です。

体力面のまとめ：普段から運動習慣があり、数時間歩ける体力があれば問題ありません。重要なのは 「ゆっくりと、自分のペースを守る」 ことです。競争は禁物。

山の天気は変わりやすく、麓と山頂の気温差が非常に大きいです（夏でも山頂は0℃近くなることも）。装備は万全に。「重ね着（レイヤードスタイル）」を基本とし、温度調整を容易にしましょう。

登山靴（ハイカット、防水）：命を守る「履物の要」です！ハイカットは足首を保護し、礫道での捻挫防止に役立ちます。防水性は雨天時に足元の快適さを保ちます。重要：必ず事前に履き慣らしを！新品で登るのは厳禁です。
トレッキングポール（1～2本）：強く推奨します！登りでは脚力の負担を分散、下りでは膝への衝撃を大幅に緩和します。五合目で「金剛杖（こんごうづえ）」も購入可。各山小屋で数百円で焼印を入れてもらえるので記念になります。
ヘッドライト：ご来光（ごらいこう）を見る場合、夜間・早朝の登山が必須となります。ヘッドライトは「第三の目」です。予備電池も忘れずに！

ベースレイヤー（速乾性インナー）：肌に直接着用。速乾性素材が必須です。汗で濡れると乾きにくく、風で冷えて体温を奪う綿100%は避けてください。
ミッドレイヤー（保温層）：フリースや薄手のダウンジャケット。休憩時や山頂でご来光を待つ際の防寒用。
アウターレイヤー（防風・防水層）：ウインドブレーカーや防水透湿ジャケット。山は風が強く、急な雨も多いので、乾燥と保温を保ちます。
パンツ：動きやすく擦れにくい、撥水機能のあるトレッキングパンツが理想です。動きにくく濡れると重いジーンズは不向き。
その他：
- 防寒帽・手袋：山頂は強風で非常に冷え込みます。頭、手足の保温は重要です。
- 替えの靴下：濡れた時に履き替えると、かなり快適です。

リュックサック（25～35L）：全ての衣類、食料、水を収納できる容量を。防水カバー付きが理想。
水と食料：
- 水：最低1.5～2Lは用意を。山小屋でも販売していますが、価格は非常に高額です。
- 食料：チョコレート、エナジーバー、飴、おにぎりなど高カロリーの携帯食を準備し、随時エネルギー補給できるように。
現金（日本円）：山のほぼ全ての場所でカード決済不可です！トイレ利用（1回200～300円程度）、山小屋での飲食購入、金剛杖の焼印も現金が必要です。小銭を多めに準備。
日焼け止め対策：高所では紫外線が非常に強烈！日焼け止めクリーム、サングラス、日除け帽子は必須です。
ごみ袋：富士山にゴミ箱はありません。必ず自分のゴミは自分で持ち帰るのが登山者の基本マナーです。
（任意）携帯酸素ボンベ：高山病が心配な場合、山麓のコンビニ等で購入可能です。心の安定や軽い症状緩和に役立つことも。
（任意）膝サポーター：膝に不安がある方は装着を強くお勧めします。下りでその有難さがわかります。

ご来光を拝めるよう、登山が無事に成功することをお祈りしています！