ピラティスは有酸素運動または心肺トレーニングと見なせますか？

はい、問題ありません。この疑問を持つ方は多いので、私の見解を共有させてください。

ピラティスのプラクティスは有酸素運動または心肺トレーニングと見なせますか？

この質問はとてもいいですね、というのもピラティスの位置付けは少し「曖昧」で、多くの人が練習後に疲れたり息が上がったりする一方で、普段理解しているランニングやエアロビクスとは少し違うからです。

シンプルで直接的な答えは：伝統的・古典的なピラティスは、通常、標準的な心肺有酸素運動とは見なされません。

しかし、一部の現代的に改良されたピラティスクラスでは、心肺トレーニング効果を十分に達成できます。

矛盾しているように聞こえますか？焦らないでください。分解して説明しますね。

「伝統的ピラティス」が有酸素運動ではないのはなぜ？

以下の点から理解できます：

有酸素運動（心肺トレーニング）の目的は？
- シンプルに、心拍数を連続して上げ、呼吸が荒くなり、それを一定時間維持することです（例：ランニング、スイミング、サイクリング、エアロビックダンス）。
- その核心はあなたの心臓と肺の機能を鍛え、全身に酸素をより効率的に送り込めるよう強くすることです。身体の「エンジン」への持続的な持久力トレーニングと想像するとわかりやすいでしょう。
伝統的ピラティスの目的は？
- その核心は**「コントロール」** です。体幹（コア）の強さ、体の安定性、柔軟性、筋肉の精密な発揮力を重視します。
- インストラクターが「コアを締めて！」「肩を下げて！」「首ではなくお腹で力を入れて！」とずっと声をかけているのを聞くでしょう。
- その呼吸（胸式呼吸法）は非常に重要ですが、それは主に動きに合わせ、体幹を安定させるためのものであって、息が切れて大きく呼吸しているわけではありません。

たとえて言うなら：

有酸素運動は、高速道路で時速100キロのスピードを1時間維持して運転するようなもので、エンジンの持久力を鍛えます。

伝統的ピラティスは、複雑な街中で精密な縦列駐車、方向転換、坂道発進などを練習するようなもので、車両の精妙な操作テクニックを鍛えます。

したがって、伝統的なピラティスを練習した後は汗をかき、疲れを感じるかもしれませんが、心拍数は通常、「有酸素心拍数ゾーン」（一般的には最大心拍数の60％～80％）に長時間は維持されません。

では、ピラティスが「可能」な場合は？

現在、多くのピラティススタジオでは、より多くの人のニーズに応えるため、ピラティスに様々な工夫を加えています。以下の特徴を持つピラティスは、非常に有酸素運動に近く、あるいは有酸素運動そのものになります：

フローピラティス (Flow Pilates / Power Pilates)
- 動きの間にほとんど休憩がなく、流れるように次から次へとつなげていきます。この持続的な運動によって心拍数はすぐに上昇し、維持されます。
ジャンプボード・ピラティス (Jumpboard Pilates)
- リフォーマーなどのマシンピラティスのバリエーションです。マシンの一端に「ジャンプボード」を取り付け、それに向かって寝た状態で蹴ったり跳ねたりします。これはまさに「寝ながら行う有酸素運動」であり、脂肪燃焼効果と心肺機能向上効果が顕著で、10分以上も続ければ確実に息が切れます。
HIITピラティス (HIIT Pilates)
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）のスタイルをピラティスに取り入れます。例：高強度のピラティス動作（素早いマウンテンクライマー、プランクジャンプなど）を30秒行い、15秒休憩し、次のセットへ。この方法は心肺機能に強く作用します。

通っているピラティスクラスが有酸素運動かどうかを判断するには？

以下の方法で簡単に見分けられます：

「トークテスト（会話テスト）」：運動中に、隣の人と普通に会話ができますか？息が切れて話せないと感じるなら、心肺機能が効果的に鍛えられている証拠です。
心拍数を確認する：スポーツウォッチをお持ちなら、これが最も直感的です。燃焼域または有酸素域に心拍数が大部分の時間帯でキープされているか見てみましょう。
クラス名を確認する：クラス名に「カーディオ」「HIIT」「パワー」「ジャンプボード」などのキーワードが含まれている場合、ほぼ有酸素運動向けと考えて間違いありません。

まとめ

タイプ	主な目的	心拍数変化	有酸素運動か	ターゲット
伝統的・クラシックピラティス	体幹、コントロール、柔軟性、姿勢	緩やか、時々上昇	通常、該当しない	姿勢改善、体幹強化、リハビリテーションを目指す人たち
有酸素式・高強度ピラティス	脂肪燃焼、心肺機能向上、シェイプアップ	高めで維持、変動が大きい	可能	脂肪燃焼と同時にシェイプアップも図り、効率的な運動を求める人たち

次に誰かがピラティスが有酸素運動かどうか尋ねたら、こう答えられますね：「ケースバイケースです！」

もし腰痛や肩こりの改善、姿勢矯正を目指すなら、クラシックピラティスを選びましょう。脂肪を落としたい、心肺機能を鍛えたいなら、フローピラティスやジャンプボードが含まれるピラティスクラスを探してみてください。もちろん、「両方組み合わせる」のがベストな方法です！そうすれば、鍛え抜かれた体幹と美しい姿勢とともに、健康な心臓も手に入れることができるでしょう！

この説明がお役に立てれば幸いです！