こんにちは、確かに核心を突いた質問ですね。ナバル氏のこの言葉は、彼の人生哲学において最も中心となる礎石と言えるでしょう。できるだけ分かりやすい言葉で説明し、理解の助けになればと思います。
なぜこれが苦しみの根源と言えるのか？
考えてみてください。私たち人間という生き物は、身体は今この瞬間に生きているのに、脳内には「タイムマシン」が搭載されています。このタイムマシンは、私たちを過去へ連れ戻すか、あるいは未来へ飛ばそうとするのです。
問題は、この「タイムマシン」の存在にあります。
1. 過去へ戻る：後悔 (Regret)
「ああ、あの時ああ言わなきゃ良かった」 「もし5年前にあの家/株を買っていたら、今ごろは…」 「大学でこの専攻を選んだことを本当に後悔している」
耳が痛いですよね？ これが「過去への後悔」です。
このタイムマシンを過去へ向けて発動させた時、あなたは何をしているのでしょう？ あなたは編集権限を持たない映画を繰り返し再生しているのです。「ここで間違えた」と何度も自分に語りかけながら、何度も見返す。でも、編集はできない。
こうして苦しみが生まれます： あなたの脳は、既に起こり変えようのない事実のために膨大なエネルギーを消費し、ネガティブな感情を生み出します。壁に向かって全力で押しても、壁は微動だにせず、くたくたになるのは自分だけです。過去とはまさにその壁です。
2. 未来へ飛ぶ：不安 (Anxiety)
「もし今回の面接で失敗したらどうしよう？」 「来月の住宅ローン、お金足りるかな？」 「将来の子供の教育費や親の介護、プレッシャーがすごい…」
これが「未来への不安」です。
タイムマシンを未来へ飛ばした時、あなたはまた何をしているのでしょう？ まだ上映すらしておらず、存在すらしないホラー映画を自ら作り出して怖がっているのです。あなたの脳は無数の「起きるかもしれない最悪の結果」を作り出し、それらの「想像上の危機」に対して恐怖や圧力を事前に感じさせるのです。
こうしてまた苦しみが生まれます： 私たちの身体は、現実に存在する脅威と脳が作り出した脅威を区別できません。不安を感じると、心臓は速く鼓動し、手のひらには汗をかきます。まるで実際に虎に追われているかのように。でも実際には、何も起きていないのです。あるのは頭の中の「もしも」だけ。あなたは「可能性」というもののために「リアルな感情の代償」を払い続けているのです。
核心：私たちが見失っている唯一リアルなもの—「今」
ご覧の通り、後悔であれ不安であれ、それらには共通点があります：
それらはすべて、あなたを「今」この唯一リアルな時空間から引きずり出しているのです。
ナバル氏が言わんとしているのは、人生におけるあらゆる経験—食事、水を飲むこと、呼吸、友人との会話など—すべてが**「今」** この瞬間にしか起こりえない、ということです。
- あなたが後悔に浸っている時、あなたの目の前にある美食を味わい損ね、友人の気遣いにも耳を傾けられません。
- あなたが不安に飲み込まれている時、現在の陽光を楽しめず、今この瞬間の平穏さも感じられません。
あなたの身体はここにありますが、あなたの心は、すでに沈没した「タイタニック号」の上か、まだ到来していない「小惑星衝突現場」に飛んでいます。そして、本当の生活、つまり今この瞬間を穏やかに航海し、陽の光に包まれた「プレゼント号」クルーズ船を、あなたは完璧なまでに見逃してしまうのです。
苦しみとは、まさにこの心と身体が分離し、現実ではない時空の中で生きている状態なのです。
ではどうすれば？— 「今」を受け入れる (Be Present)
これがナバル氏が「今を生きること」（Be Present）、すなわち「マインドフルネス」が解決しようとしている核心的な問題を、なぜそれほど重視しているかの理由です。
「今を生きる」ことは、計画を立てるなとか、過去から学ぶな、という意味ではありません。そうではなくて：
- 未来の計画はするが、未来のために思い悩まない。
- 返済計画を立てることはできます（これは現在における行動）。しかし、毎晩ベッドで返せない結果を想像して悶々と悩む必要はありません（これは不安）。
- 過去から学びはするが、過去を何度も後悔しない。
- 失敗を振り返り、教訓を学ぶことはできます（これは現在における学習）。しかし、毎日「あの時ああしなければ良かった」と嘆く必要はありません（これは後悔）。
「今を生きる」ための実践的なヒント：
- 呼吸に集中する： 不安を感じた時、自分の呼吸に集中してみてください。吸って、吐いて。これが、最も簡単に「今」へと引き戻す方法です。
- 感覚を研ぎ澄ます： 食事中は食事だけに集中し、食べ物の味を感じましょう。歩く時は歩くことに集中し、足の裏と地面の感覚を感じましょう。風呂であれば、水が肌を伝う感覚を感じてみてください。
- 一度にひとつのことをする： 食事しながらスマホをチェックし、同時に仕事のことを考える、といったことは控えましょう。脳が分裂してしまいます。
まとめ
ナバル氏のこの言葉は、実にシンプルでありながらも奥深い真実を私たちに教えてくれています：
あなたの苦しみは、ほとんど全て、「今」という唯一の現実からあなたの脳が離脱し、既に変えられない過去と予測不能な未来のために悔恨と不安を作り出すことから生じています。そして幸福と心の平安は、あちこち彷徨う心をこの瞬間この瞬間に引き戻すことの中にこそ存在するのです。
この解説がお役に立てば幸いです！