痛風患者はどのような運動を避けるべきですか？（関節への損傷を防ぐため、激しい運動や高負荷の運動は避けてください）

ええ、この質問は核心を突いていますね。痛風を経験したことがある人なら誰でも知っていることですが、運動は良いものですが、間違った運動は苦痛をもたらします。要するに、自分の関節をいじめないことです。

考えてみてください。私たちの関節には、尿酸塩結晶という「地雷」が潜んでいる可能性があります。そこに衝撃の大きい運動をすると、揺れたり跳ねたりすることで、自ら地雷を踏みに行くようなものです。急性発作を誘発しやすく、その痛みは経験した人にしか分かりません。

ですから、以下の種類の運動は、できるだけ避けるべきです。

激しいランニング、特に長距離走：硬い地面でのランニングは、痛風が発症しやすい膝、足首、足の指などの関節に、体重の何倍もの衝撃を与えます。着地するたびに試練となり、リスクが高すぎます。
対人競技性の高い球技：バスケットボール、サッカー、バドミントンなどは、急停止、急旋回、ジャンプが必要で、関節に非常に大きな負担がかかります。さらに、人との衝突で怪我をする可能性もあり、割に合いません。
高強度の筋力トレーニング：筋力トレーニングができないわけではありませんが、高重量のスクワットやデッドリフトなどは、関節に大きな圧力をかけます。また、短時間の無酸素運動は乳酸を生成し、尿酸の排泄に影響を与え、一時的に痛風発作のリスクを高める可能性があります。
ジャンプや爆発的な動きを伴う運動：縄跳び、HIIT（高強度インターバルトレーニング）のバーピーやジャンピングジャックなどです。これらの動きは衝撃が大きく、関節に非常に優しくありません。

では、寝ているしかないのでしょうか？もちろん違います！

運動は尿酸値を下げ、体重を減らすのに役立ちます。重要なのは「賢く動く」ことです。以下のような関節に優しい「ジェントルな運動」をお勧めします。

水泳、水中ウォーキング：これは間違いなく最優先です！水の浮力は関節への負担を最小限に抑え、全身を鍛えることができます。まさに私たちにぴったりの運動です。
サイクリング：エアロバイクでも屋外サイクリングでも、座って運動するため、関節に体重がかからず、心肺機能にも良い影響を与えます。
速歩きまたはゆっくり歩く：最もシンプルで効果的な有酸素運動です。クッション性の良い靴を履き、毎日30分以上続けることで、体への負担が少なく、多くの恩恵が得られます。
ヨガ、太極拳：これらのゆっくりとしたペースの運動は、関節の柔軟性と体のバランス能力を高め、非常に安全です。

最後に、最も重要なことをいくつか繰り返します。

急性発作中は、絶対に動かないでください！ この時期は関節が炎症を起こしているので、最優先は安静、アイシング、服薬で、まずは炎症を鎮めることです。
運動中および運動後は、大量の水を飲んでください！ 水または炭酸水を飲み、ジュースは避けてください。汗をたくさんかくと血液が濃縮され、尿酸濃度が高くなると問題が起こりやすくなります。
関節に少しでも不快感を感じたら、すぐに中止してください。無理は禁物です。体の信号が最も正確です。

要するに、私たちの目標は「運動を続けるが、決して冒険しない」ことです。適切な方法を選び、体を動かすことは、痛風の管理にとって間違いなくメリットがデメリットを上回ります。