ナヴァル氏は「幸福」をどのように定義していますか？

承知いたしました。翻訳結果をMarkdown形式でそのまま記載します。

ナバルが捉える「幸福」：快楽の追求ではなく、内なる平穏

ナバルの言う「幸福」について理解するには、まず私たちが普段考えがちなもの──新しくスマホを買った時の喜びや、昇給・昇進した時の興奮──は一旦脇に置いてみましょう。ナバルにとって、これらは一時的な「快楽（Pleasure）」や「喜び（Joy）」に過ぎず、真の「幸福（Happiness）」ではないのです。

彼が定義する幸福は、より東洋の哲学思想に近いもので、その核心は次の一言に集約されます：

幸福とは何かを得ることではなく、何かを手放すことである。それは「欲望の欠如」の状態であり、内面の平穏に他ならない。

少し抽象的に感じますか？落ち着いて、分かりやすく説明していきましょう。

1. 幸福とは「平穏」であり、「快楽」ではない

人生を大海原に例えてみてください。

快楽/喜び：まるで海面の波しぶきのようなものです。良い出来事（当選や旅行など）があると波は高くなり、あなたは興奮します。しかし波はすぐに収まり、興奮も消え去り、虚しささえ感じるかもしれません。波打ち際を追いかける人生は上下動が激しく、疲れてしまいます。
幸福/平穏：まるで深海の海流のようなものです。海面の荒波に影響されず、静かで安定した、持続する状態です。これは一種のデフォルト（既定）の状態であり、あなたの心の奥底にある安らぎなのです。

ナバルが私たちが追い求めるべきだと考えているのは、この深海のような静けさであり、一時の波しぶきではないと主張します。なぜなら、平穏こそが持続可能であり、快楽は儚いものだからです。

2. 幸福とは「欲望の欠如」である

これはナバルの幸福論における最も核心的で、最も逆説的な見解です。彼の有名な言葉があります：

「Desire is a contract you make with yourself to be unhappy until you get what you want.」 (欲望とは、あなたが欲しいものを手に入れるまで自分自身が不幸であり続けるという、自分自身との契約である。）

よく考えてみてください。確かにその通りではないでしょうか？

「いい車を持てたら幸せになれるのに」と言う時、あなたは無意識のうちにこう約束しているのと同じです。「この車を持つまでは、私は幸せではない。」
「理想のパートナーが見つかれば幸せになれるのに」と言う時も、こう定義づけています。「今の私は不完全であり、幸せではない。」

あなたは欲望が生まれるたびに、「不幸」になるための理由を自ら作り出しているのです。欲望が多ければ多いほど、感じる「欠乏感」は増し、平穏から遠ざかります。

だから、ナバルが言う「欲望の欠如」は、何も求めない「無気力な若者（仏系青年）」になることを勧めているのではありません。自意識的に自分の欲望を選択せよというのです。あなたの人生を劇的に改善し、かつ長期間にわたって努力しようとする覚悟のある、ごく少数の欲望だけを残し、あなたをイライラさせたり、ただ追いかけさせるようなささいな思いを手放すことが大切です。

「自分にはまだ何かが足りない」と絶えず考えなくなる時、あなたは幸福に近づき始めるのです。

3. 幸福は学習可能な「スキル」である

多くの人は、幸福は生まれつきのものであるとか、あるいは外的な条件（お金、地位、恋愛）に依存するものだと考えています。しかしナバルは、幸福とは筋トレや資産運用と同じように、後天的に獲得できるスキルであると主張します。

それは以下の二つのことを意図的に練習する必要があります：

今この瞬間に生きる（マインドフルネス）：私たちの悩みは、過去への後悔か、未来への不安から生まれます。一方、「今、この瞬間」は通常、問題ないものです。注意を過去や未来から現在に引き戻し、自分が今していることに集中することができれば、悩みは大きく減ります。瞑想はそのための優れた練習方法の一つです。
習慣を育てる：あなたの「平穏」な状態を維持するための良い習慣を確立しましょう。例えば：
- 定期的な運動
- 十分な睡眠の確保
- 健康的な食事
- ソーシャルメディア上での見栄の張り合いや言い争いを避ける
- 自然に多く触れる

これらの習慣は、あなたの心という「家」に堅固な基礎を築くようなものです。そうすれば、外の嵐や風雨に簡単に揺さぶられることはなくなるでしょう。

まとめ

だから次に「幸福」とは何かを考える時は、ナバルの視点を試してみてはいかがでしょうか：

幸福は追い求めるべき目標ではありません。それはむしろ、元々あなたが持っている「家」のようなものです。あなたがすべきことは、外に向かって探すことではなく、内側に向かって掃除をすること──「欲望」や「煩い」という名のゴミを取り除き、心が本来持っている平静さと安らぎを取り戻すこと。

この平穏が、ナバルが定義する幸福なのです。