哈哈，这个问题简直问到我心坎里去了！刚开始接触普拉提的时候，我也有完全一样的困惑。看着老师或者视频里的博主，动作那么舒缓、优雅，感觉自己也能轻松拿捏，结果一上去五分钟，就开始全身发抖，汗流浃背。
根据我自己的经验和理解，原因主要有这么几个，我用大白话给你解释一下：
1. 你在挑战那些“沉睡”的深层肌肉
我们平时健身，比如跑步、举铁，更多是锻炼我们身体表面的、大块的肌肉，比如大腿前面的股四头肌、胳膊上的肱二头肌。这些肌肉我们很熟悉，也很有力，像公司的“明星员工”，啥重活都抢着干。
但普拉提不一样，它专门去“叫醒”那些平时偷懒的、藏在身体深处的“小员工”——深层稳定肌群。这些小肌肉不起眼，但它们负责维持你骨骼关节的稳定，就像是把我们身体骨架给牢牢“焊”在一起的螺丝钉。
当你做一个普拉提动作时，比如一个简单的抬腿，它要求你不能用大腿的蛮力“甩”上去，而是要用腹部深处的力量，稳定住你的骨盆，然后“控制”着腿慢慢抬起来。这时候，那些平时不干活的小肌肉就被迫出来工作了，它们又小又弱，所以很快就会累得发抖。
简单比喻： 就像你让一个平时只做脑力工作的人，突然去工地上搬一天砖，他看起来没干什么重活，但会累到散架。
2. 关键不在“动作幅度”，而在“控制力”
普拉提的核心精髓是“控制”。你看似简单的动作，比如一个“百次拍击”，手臂只是在小幅度地上下扇动，但它的要求是：
- 核心收紧：你的腹部要像穿了紧身衣一样绷住，不能塌腰。
- 肩膀下沉：不能耸肩，要把肩胛骨稳定住。
- 身体稳定：除了手臂，身体其他部分几乎纹丝不动。
- 配合呼吸：还要按照特定的节奏呼吸。
这么多要求同时进行，你需要大脑高度集中，调动全身很多肌肉去协作。这已经不是纯粹的体力活了，而是“体力+脑力”的双重消耗。那种想偷懒用惯性甩一下的念头，全被“控制”的要求给扼杀了。
3. 你的“核心”远比你想象的要大
很多人以为核心就是“腹肌”。但在普拉提里，“核心”（Powerhouse）是一个立体的概念，它像一个“能量盒子”或者“身体自带的束腰”，包括了你腹部前后左右的一圈肌肉，上到横膈肌（管呼吸的），下到盆底肌。
几乎每一个普拉提动作，都在强调启动这个“能量盒子”。你做的任何一个手部或腿部的动作，力量都不是从胳膊或腿本身发出的，而是从这个核心区域发起，然后传递到四肢。所以，即使你只是在做一个看似简单的手臂画圈，你的核心也一直在持续发力，能不累吗？
4. 动作全程，肌肉都在“营业”
想一下你做哑铃弯举，是不是举起来的时候用力，放下去的时候就放松了？
但在普拉提里，没有“放松”这个环节。比如用弹力带拉伸腿部，你把腿“拉过去”的过程要用力对抗弹力带，这叫向心收缩；然后你再“控制着”把腿慢慢“收回来”的过程，还是要用力对抗弹力带，这叫离心收缩。
等于说，一个动作的来回，你的肌肉都在持续紧张地工作，根本没时间休息。这种持续的张力会让肌肉很快达到疲劳点。
总结一下：
所以，普拉提的累，不是那种跑完一千米的喘不过气的累，而是一种由内而外、非常“精准”的累。它看似简单，是因为它剔除了所有不必要的“爆发力”和“惯性”，把力量用在了最需要的地方——那些维持我们身体姿态和健康的深层肌肉上。
当你感觉到累、发抖的时候，别灰心，这恰恰说明你做对了！你正在唤醒身体里那些最“懒”但又最重要的部分。坚持下去，你会发现自己的体态、平衡感和身体控制力都会有惊人的提升！