嘿，这个问题问到点子上了。Naval 这句话可以说是他人生哲学里最核心的一块基石。我试着用大白话给你拆解一下，希望能帮你理解。
为什么说这是痛苦的根源？
你想想看，我们人这种动物，身体活在此时此刻，但我们的大脑却有一台“时光机”。这台时光机，要么带我们回到过去，要么带我们飞到未来。
问题就出在这台“时光机”上。
1. 回到过去：悔恨 (Regret)
“哎，当初要是我不那么说就好了。” “如果我五年前买了那个房子/股票，现在就……” “我真后悔大学选了这个专业。”
听着耳熟吧？这就是“过去的悔恨”。
当你启动这台时光机回到过去，你是在干嘛？你是在反复播放一部你无法修改的电影。你一遍又一遍地看，一遍又一遍地对自己说“这里演错了”，但你根本没有剪辑权。
痛苦就这么来了：你的大脑在为一个已经发生、无法改变的事实消耗巨大的能量，并产生负面情绪。这就像你对着一堵墙使劲推，希望它能移动，结果墙纹丝不动，累得半死的只有你自己。过去就是那堵墙。
2. 飞到未来：焦虑 (Anxiety)
“万一我这次面试搞砸了怎么办？” “房贷下个月要还了，钱够不够啊？” “以后孩子上学、父母养老，压力好大……”
这就是“未来的焦虑”。
当你把时光机开到未来，你又在干嘛？你是在为一部还没上映、甚至根本不存在的恐怖片自己吓自己。你的大脑会创造出无数个“可能发生的坏结果”，然后让你为这些“想象中的危机”提前感受恐惧和压力。
痛苦也这么来了：我们的身体分不清真实存在的威胁和大脑想象出的威胁。当你焦虑时，你的心跳会加速，手心会出汗，就好像真的有只老虎在追你一样。但实际上，啥都没有，只有你脑子里那个“万一”。你是在为一堆“可能性”支付“真实的情绪代价”。
核心：我们错过了唯一真实的东西——当下
你看，无论是悔恨还是焦虑，它们都有一个共同点：
它们都把你从“现在”这个唯一的真实时空中拽走了。
Naval 的意思是，人生所有的体验，无论是吃饭、喝水、呼吸、还是和朋友聊天，都只能发生在“当下”。
- 当你沉浸在悔恨中，你错过了眼前的美食，听不见朋友的关心。
- 当你被焦虑吞噬时，你无法享受当下的阳光，感受不到此刻的平静。
你的身体在这里，但你的心，要么在已经沉没的“泰坦尼克号”上，要么在还没到来的“小行星撞地球”现场。而真正的生活，那艘正平稳航行、阳光明媚的“当下号”游轮，你却完美错过了。
痛苦，就是这种身心分离、活在虚幻时空里的状态。
那该怎么办？—— 拥抱当下 (Be Present)
所以 Naval 那么推崇“活在当下”（Be Present），这也就是“正念”想解决的核心问题。
“活在当下”不是说让你不做计划、不从过去吸取教训。而是：
- 计划未来，但不要为未来忧心忡忡。
- 你可以制定还款计划（这是在当下行动），但不要每天躺在床上一遍遍想象还不起的后果（这是焦虑）。
- 从过去学习，但不要为过去反复懊悔。
- 你可以复盘失败的经历，总结经验教训（这是在当下学习），但不要每天都念叨“当初要是不那样就好了”（这是悔恨）。
练习“活在当下”的小技巧：
- 专注呼吸：焦虑时，感受一下你的呼吸，一进一出。这是最简单把你拉回“现在”的方法。
- 调动感官：吃饭时就好好吃饭，感受食物的味道；走路时就好好走路，感受脚底和地面的接触；洗澡时就感受水流过皮肤。
- 一次只做一件事：别一边吃饭一边刷手机一边想工作，你的大脑会分裂的。
总结一下
Naval 这句话其实是在告诉我们一个简单又深刻的道理：
你的痛苦，几乎全部来自于你的大脑离开了“现在”这个唯一的现实，跑去为无法改变的过去和无法预测的未来，制造悔恨和焦虑。而幸福和内心的平静，恰恰在于把那个到处乱跑的心，拽回到此时此刻。
希望这个解释对你有帮助！