痛風になると、多くの人が動くのを恐れ、動くと関節が痛むと感じて、いっそ横になって全く動かなくなることがあります。しかし、この考えは間違っています。適度な運動は、私たち痛風患者にとって非常に多くの利点があり、主な理由は、あなたが挙げた2点です。
1. 体重をコントロールし、関節の「負担を軽減する」
私たちの体は車のようなもので、関節は車軸だと考えてみてください。体重が重ければ重いほど、車軸にかかる負担は大きくなります。特に膝、足首、足の指といった部位は、もともと痛風が最も好んで攻撃する場所です。運動、特に速歩や水泳のようなものは、カロリーを消費し、徐々に体重を減らすのに役立ちます。
体重が軽くなれば、関節への負担は自然と減り、摩耗も少なくなり、痛風の発作が起こる確率もそれに伴って低下します。さらに、多くの研究が、肥満そのものが体内でより多くの尿酸を生成させると指摘しており、したがって減量自体が「尿酸値を下げる」治療の一種なのです。
2. 新陳代謝を改善し、体の「デトックス」を助ける
新陳代謝とは、簡単に言えば、体が摂取した食物を処理し、老廃物を排出する能力のことです。尿酸は排出されるべき「老廃物」の一種です。
運動すると、全身の血行が促進され、体の「工場」（細胞）の働きがより効率的になります。これにより、腎臓が血液中の尿酸をより効果的にろ過し、尿として排出するのを助けます。汗をかくことでも、少量の尿酸が排出されます。したがって、運動を続けることで「排泄システム」がよりスムーズになり、尿酸が体内に蓄積されにくくなり、あの激しい痛みを引き起こす尿酸塩結晶の形成を防ぐことができます。
この2点以外にも、追加の利点があります：
- 関節機能の強化： 運動は関節周囲の筋肉を強化し、関節をより良く保護し、支えることができます。
- 全体的な健康の改善： 血糖値、血圧、血中脂質にも良い影響を与え、これらは痛風患者がしばしば抱える問題でもあります。
ただし、運動は方法を考慮する必要があります：
- 急性期には運動しない： 関節が赤く腫れて熱を持ち、痛むときは、絶対に安静にして、まずは「炎症を鎮める」ことが重要です。
- 適切な運動を選ぶ： 水泳、速歩、ジョギング、サイクリング、ヨガ、太極拳といった低強度の有酸素運動が推奨されます。バスケットボールやサッカーのような激しい対人競技は避けましょう。これらは関節を損傷しやすく、かえって痛風を誘発する可能性があります。
- 「適度」が鍵： 毎回、軽く汗ばみ、体が温まる程度で十分です。へとへとになるまで運動する必要はありません。過度な運動で大量に汗をかき、水分補給が間に合わないと、血液が濃縮され、一時的に尿酸値が上昇する可能性があります。
- 水分を多く摂る： 運動前、運動中、運動後には、水分（水または炭酸水が最適）を多めに摂ることを忘れないでください。これは尿酸の排泄を助けます。
要するに、「人生は運動にあり」、痛風患者にとってはなおさらです。これを長期的な生活習慣にすれば、体はあなたに素晴らしい恩恵をもたらすでしょう。