糖尿病バーンアウト期への対処法

はい、友よ、君がこの質問をしたのを見て、心にすごく響いたんだ。だって「糖尿病バーンアウト（燃え尽き）」って、ほぼ全ての「糖仲間（とうなかま）」が通る大きな壁だからね。まるでゴールの見えないマラソンを走っているみたいで、途中で喉も渇くし、疲れ切って、もう投げ出したくなる。その気持ち、よく分かるよ。

心配しないで、自分を責めないで。これは決して君の努力不足じゃない。君はもう十分すぎるほど頑張ってきたんだから。糖尿病の管理って、24時間365日の休みなしの仕事だもの、疲れるのは当たり前なんだ。

以下は、僕自身や周りの「戦友（せんゆう）」たちがまとめた乗り切り方のコツだ。この辛い時期を乗り越える手助けになればいいな。

これが一番大事で、一番見落とされがちなステップだ。

私たちはよく自分に言い聞かせる：「気を抜いちゃダメ！」「他の人は続けられるのに、どうして自分はできないんだ？」こんな考えは、すごくプレッシャーになる。

まずは立ち止まって、自分に言ってみよう：「そうだ、僕は（私は）疲れた。うんざりして落ち込んでいる。これはまったく普通のことだ。この気持ちがあってもいいんだ」

感情を認めることは、降参じゃない。むしろ、より良く再出発するための準備なんだ。スマホのバッテリーが切れそうになったら、まず切れそうだと認めてから充電器を探すだろ？それと同じさ。

多くの場合、バーンアウトは「完璧」な血糖曲線を追い求めることから来る。でも正直、血糖値って感情、睡眠、天気… 色んなものに影響されるんだ。100%完璧なんて、誰にできるっていうんだ？

だから、目標を「完璧」から「十分に良い」とか「進歩があればOK」に変えてみよう。

タスクリストをシンプルに： 毎日7回も血糖測定が必要？毎食炭水化物を正確に計算しないといけない？今のこの時期、少し簡略化できないか医師に相談してみよう。例えば、1日7回の測定を、当面は重要な3～4回に減らすとか。
重点を絞る： 何もかも上手くいかない気がするなら、まずはたった一つだけやることを選ぼう。例えば、今週の目標は「毎日20分散歩する」だけ。他のことは一旦置いておく。小さなことを一つ達成するだけで、大きな達成感が得られる。
「反則」を許す： 今日はどうしても小さなケーキが食べたい？それなら食べよう。その分、事前に計画を立てて、少し多く歩いたり、次の食事を軽めにしたりすればいい。覚えておいて、私たちは生活を管理しているのであって、刑務所に入っているわけじゃない。たまの「脱線」で、今までの努力が全部台無しになることはない。

全てを一人で背負うのは、本当に簡単に潰れてしまう。

家族や友人と話す： 正直に、疲れていること、サポートが必要なことを伝えよう。彼らは助けたくないわけじゃなくて、どう助けていいか分からないだけかもしれない。具体的に伝えてみよう。例えば：「今日はすごくイライラしてるから、血糖値の話は抜きで話を聞いてくれない？」とか、「ご飯を作る元気がないから、ヘルシーな出前を頼んでもいい？」とか。
「糖仲間」のコミュニティに参加する： オンラインの掲示板、WeChatグループ、オフラインの患者会… どこでもいい。君と同じ気持ちを抱えている人がたくさんいることに気づくはずだ。そこでは、思う存分愚痴をこぼし、経験を共有し、励まし合える。「今日血糖値が高くてすごく落ち込む」と言えば、「僕も（私も）！大丈夫、明日はまた新しい日だよ」と返してくれる人がいる。この「分かってもらえた」という感覚が、最高の薬になる。
医師/栄養士と話す： 彼らは君のプロのサポートだ。バーンアウトを感じていることを伝えよう。治療計画を調整してくれたり、新しい、もっと実行しやすいアドバイスをくれたりして、管理を少しでも楽に、退屈じゃなくしてくれるかもしれない。

君の人生が糖尿病で埋め尽くされてはいけない。

意図的に「無糖タイム」を作る： 週に一度、半日か一日、糖尿病とは全く関係なく、本当に好きなことをする時間を意図的に作ろう。映画を見る、音楽を聴く、絵を描く、公園を散歩する、友達と無糖コーヒーを飲む… この時間は、君は君自身であって、患者ではない。
小さな勝利を祝う： 今日は血糖コントロールがうまくいった？好きなドラマを一話見るご褒美をあげよう。一週間運動を続けられた？花を一束買ってあげよう。こうした小さな儀式が、退屈な管理プロセスを少し面白くしてくれる。
データから一時的に離れる： 医師が許可するなら、時々「データ断ち」を試してみよう。例えば、週末の一日は、CGM（持続血糖測定）の曲線を頻繁に見るのをやめて、重要なタイミングの測定だけを確実に行う。数字に君の気分を支配させてはいけない。

今、何から手をつけていいか分からず、頭がこんがらがっているなら、これを試してみて：

覚えておいて、血糖コントロールはマラソンであって、100メートル走ではない。マラソンの途中で疲れたら、歩いたり、水を飲んだり、座って休んだりするのは、ごく普通の戦略だ。それは決して諦めじゃない。「持続可能に走り続ける」ための方法なんだ。

君はもう十分に素晴らしいことをやっている。どうかそのことを信じて。ファイト！