ナヴァルは「瞑想と幸福」の関係をどのように説明していますか？

承知しました。翻訳結果は以下の通りです：

ナバルは「瞑想と幸福」をどう説明する？一言で言えば：あなたの「猿の心（モンキーマインド）」を飼い慣らすこと

想像してみて、あなたの脳には決して休まない猿が住んでいて、いつもピョンピョン跳ね回り、明日の会議の心配をしたり、昨日言い間違えた言葉を後悔したり、また新しいスマホが欲しくなったりしていると。この「猿の心」（または「思考のおしゃべり」）こそが、私たちが不幸、不安、ストレスを感じる主な原因です。

ナバルの核心的な考えはこうです：幸福というのは、何か（お金、地位、愛）を手に入れることによって達成されるものではなく、内なる苦しみや欲望を「取り除く」ことによって達成される。幸福は私たちが生まれながらに持っているデフォルトの状態であり、単にこの猿のせいでかき乱されているだけだ。

では、瞑想はどんな役割を果たすのでしょうか？瞑想は、この猿を飼い慣らすための道具なのです。

以下に、彼のロジックをより簡単に分解します：

私たちの不幸のほとんどは、脳が「今ここに生きる」ことができないことに起因しています。

これらの思いは水の流れのように私たちを支配し、人生に常に「何かが足りない」と感じさせます。ナバルは、この「常に何かが足りない」という感覚こそが、不幸の定義だと主張します。

例えて言うなら： あなたの心は一杯の水です。「猿の心」が絶えず小石（さまざまな思いや欲望）を投げ込むと、この水はいつも濁り、揺れ動きます。あなたは杯の底を見ることができず、水の透明さと静けさを感じることもできません。

多くの人が「瞑想」と聞くと、とても神秘的で、座禅を組み、お経を唱えなければならないと思うかもしれません。しかし、ナバルの言う瞑想は、実は非常にシンプルです：

ただ単純に座り、自分の思考を観察する。しかし、それを評価せず、それに付きまとわれることもない。

このプロセスの鍵は、あなたが気づき始めることにあります：「あなた」は「あなたの思考」ではない。 あなたは思考を観察している主体であり、思考そのものではないのです。この発見は革新的です！

瞑想を通じて、「観察するが絡まない」という練習をすることにより、驚くべきことが起こります：

猿は疲れる： ペチャクチャとしゃべり続ける声は弱まり始め、思考と思考の間の間隔が長くなります。
水は澄む： 例えの水のように、投げ込まれる小石が減り、水は徐々に沈殿して、澄み切った透明なものになっていきます。
デフォルト設定へ回帰： 内なる「いつも何かが足りない」というノイズが消えた時、あなたは自然と平穏で満たされた状態に戻ります。これこそがナバルの言う「幸福」です。

彼は非常に鋭い表現をしています：私たちが追い求めるのは “Peace of mind”（思考の平安、すべての問題を解決しなければならない状態）ではなく、“Peace from mind”（思考から解放された平安、つまり思考が作り出す問題に悩まされなくなる状態）なのだ。

瞑想とは、この「思考からの解放」を実現するための練習なのです。

したがって、ナバルが考える瞑想と幸福の関係は非常に直接的です：瞑想とは、無意識の「ノイズ」から抜け出し、それに惑わされなくなることを通じて、心の内に元から備わっている平穏で満ち足りた幸福状態へと回帰させるための心の鍛錬です。それは足し算ではなく、引き算なのです。