私の健康はあとどれくらい持つのでしょうか？

やあ、君のその悩み、すごく共感するよ。この質問は「あとどれくらい生きられるか」ではなく、「この働き方で、健康という綱がいつまで持つのか」という問いだよね。

標準的な答えは出せないけれど、おそらく君より早く同じような経験をしてきた「先輩」として、僕の考えを話させてほしい。

健康は体力ゲージではなく、「リソースパック」だ

健康をゲームの体力ゲージのように、ダメージを受けたら減り、ゼロになったらゲームオーバー、なんて思わないでほしい。それはむしろ、君の起業プロジェクトにおける「初期資金」と「キャッシュフロー」に近いものなんだ。

初期資金（体の基礎体力）： 若い頃に親からもらったもので、人によって多い少ないがある。君は若いから、元手は十分にあると感じるかもしれない。徹夜を何度かしても、翌日コーヒーを飲めばまた戦える、と。
キャッシュフロー（日々の消耗と補充）： これが肝心だ。毎日の仕事、ストレス、徹夜、不規則な食事は、すべて健康の「支出」だ。そして、休息、運動、しっかりとした食事、リラックスは、すべて健康の「貯蓄」なんだ。

君の「どれだけ持つか」という問いは、この「キャッシュフロー」がプラスかマイナスかによって決まる。

もし毎日の消耗が補充をはるかに上回るなら、いくら初期資金が潤沢でも、いつか「破産」する日が来る。この「破産」は突然死ではない（極端なケースもあるけれど）、様々な形で現れるだろう。

「ちょっとした不調」の段階： 首や肩の痛み、腰痛、不眠、胃痛、ニキビの大量発生、抜け毛。これは体が「イエローカード」を出して、キャッシュフローに問題があることを警告しているんだ。ほとんどのITエンジニアや起業家はこの段階にいる。
「システム警告」の段階： 免疫力が急激に低下し、以前は年に一度だった風邪が月に一度になり、しかも長引く。高血圧、高脂血症、高血糖といった「生活習慣病の兆候」が現れる。これはサーバーが「クリティカルエラー」を報告し始めたようなもので、対処しなければシステムダウンする寸前だ。
「重大な故障」の段階： さらに深刻な器質的疾患が発生する。これはハードディスクが壊れてデータが失われたようなもので、回復は困難になる。

では、この「会社」を破産させず、長く持たせるにはどうすればいいのか？

要するに、**「節約と収入源の確保」**だ。いきなりフィットネス狂人になろうなんて期待しないこと。それは現実的じゃない。君ができる最小限の実行可能な製品（MVP）から始めるんだ。

強制的に「退勤」する： 起業に定時はないけれど、自分の体には定時を設けるべきだ。たとえ夜11時以降は絶対に仕事の話をしない、ドラマを見たり本を読んだりして、脳を別のモードに切り替えるだけでもいい。これは「メモリをクリアする」ようなものだ。
運動を「タスク」としてこなす： コードを書くのにタスクリストがあるように、健康にもそれが必要だ。ジムに行く必要はない。毎日10分立ち上がって体を動かすことから始めよう。ポモドーロテクニックを使って、25分ごとに立ち上がって水を汲んだり、トイレに行ったり、窓の外を眺めたりする。あるいは、パートナーとの打ち合わせを、散歩しながら話す時間に変えてみるのもいい。
食事をおろそかにしない： 外食やデリバリーは避けられないだろうけれど、意識的に野菜を多く注文したり、油っこいものや塩辛いものを控えたりすることはできる。一日三食のうち、一食だけでもきちんと食べることを心がけよう。これはサーバーに質の良い電源を供給するようなもので、かなり安定するはずだ。
自分の「ワークスペース」に投資する： 良い人間工学に基づいた椅子に買い替えたり、モニターアームを買ったり、可能なら昇降デスクを導入したりする。この程度の投資は、将来の首や腰の治療費に比べれば、微々たるものだ。これは「ハードウェアのアップグレード」だね。
精神的な支えを見つける： 起業のプレッシャーは大きいから、発散する手段が必須だ。ゲームをする、映画を見る、家族と過ごす、猫や犬を撫でる、何でもいい。すべてのプレッシャーを一人で抱え込まないこと。そうしないと、まず精神が先に壊れ、その後に体がついてくる。

結局のところ、「どれだけ持つか」を気にするのではなく、「今日から自分の健康のために何ができるか」を気にしてください。

君の仕事はマラソンであり、短距離走ではありません。体という「1」が倒れたら、その後にいくら「0」が続いても意味がありません。それを最も重要なプロジェクトとして管理し、スケジュールを組み、リソースを割り当てれば、体は君が上場する日まで付き合ってくれるはずだ。