簡単でヘルシーな抹茶朝食レシピ

1. 抹茶オートミール

材料：

• オートミール 1/2カップ（全粒穀物）
• 無糖アーモンドミルクまたは水 1カップ
• 抹茶 小さじ1
• お好みで：バナナ1/2本（薄切り）、ベリー類少量（ブルーベリーなど）、はちみつまたはメープルシロップ 小さじ1（天然甘味料）

作り方：

1. 小鍋でオートミールとアーモンドミルクを沸騰させる。
2. 弱火で5分煮て、とろみがつくまで混ぜる。
3. 火を止め、抹茶を加えてよく混ぜる。
4. 器に盛り、バナナ、ベリー、はちみつで味を調える。 健康効果： オートミールは食物繊維、抹茶は抗酸化物質が豊富。果物でビタミン補給。

2. 抹茶ヨーグルトボウル

材料：

• ギリシャヨーグルト 1カップ（高タンパク）
• 抹茶 小さじ1
• フレッシュフルーツ少量（イチゴやキウイの薄切り）
• ナッツ類 大さじ1（アーモンドスライスやクルミ）
• お好みで：チアシード少量（オメガ3補給）

作り方：

1. ボウルでギリシャヨーグルトと抹茶を混ぜ合わせる。
2. フルーツとナッツをトッピング。
3. チアシードを振りかけ（使用する場合）、すぐに召し上がれ。 健康効果： ヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクス、抹茶は代謝促進。フルーツとナッツで良質な脂質を補給。

3. 抹茶スムージー

材料：

• 冷凍バナナ 1本
• ほうれん草の葉 1カップ（生）
• 抹茶 小さじ1
• 無糖ココナッツミルクまたは水 1/2カップ
• お好みで：氷少量（清涼感アップ）

作り方：

1. 全ての材料をブレンダーに入れる。
2. 滑らかになるまで1～2分高速で攪拌。
3. グラスに注ぎ、すぐに飲む。 健康効果： バナナとほうれん草で食物繊維と鉄分補給。抹茶がエネルギー増強。無添加糖で低カロリー。