授乳中または妊娠中に抹茶を飲んでも大丈夫ですか？
抹茶は粉末状の緑茶であり、カフェインを含んでいます。妊娠中および授乳中は、母子の健康に影響を与える可能性があるため、カフェインの摂取に注意が必要です。以下に重要なポイントをまとめました。
妊娠中
- 安全性：抹茶は適量であれば飲めますが、カフェイン摂取量を管理する必要があります。世界保健機関（WHO）は、妊娠中のカフェイン摂取量を1日あたり200mg（抹茶約2～3杯分に相当）以下にすることを推奨しています。
- 潜在的なリスク：過剰なカフェイン摂取（1日200mg超）は、流産、早産、または胎児の発育問題のリスクを高める可能性があります。
- 推奨事項：低カフェインの抹茶を選ぶか、摂取量を減らす（例：1日1杯）ことを優先してください。特に妊娠合併症がある場合は、飲用前に医師に相談してください。
授乳中
- 安全性：少量であれば飲めますが、カフェインは母乳を介して赤ちゃんに移行し、赤ちゃんの不機嫌、睡眠障害、または胃腸の不調を引き起こす可能性があります。
- 潜在的な影響：赤ちゃんのカフェインに対する感受性は異なります。高摂取量（例：1日300mg超）は問題を悪化させる可能性があります。
- 推奨事項：摂取量を制限し（抹茶1日1～2杯まで）、飲用後に赤ちゃんの反応（例：泣き声の増加）を観察してください。赤ちゃんに不調が見られる場合は、飲用を中止し、医師に相談してください。
一般的な注意事項
- カフェイン含有量：抹茶1杯（粉末約小さじ1杯）には通常70～80mgのカフェインが含まれており、濃度によって異なります。
- 代替選択肢：リスクを減らすために、カフェインフリーのお茶やハーブティー（例：菊花茶）を検討してください。
- 重要事項：個人差が大きいため、上記の推奨事項はあくまで参考としてください。必ず医師または栄養士に相談し、個人の健康状態に合わせて調整してください。