抹茶の便秘への影響
抹茶にはカフェイン（ティースプーン1杯あたり約35mg）が含まれており、これは穏やかな刺激物として腸の機能に影響を与える可能性があります：
- 便秘緩和の可能性：カフェインは腸の蠕動運動を刺激し、排便を促進するため、特に軽度の便秘に有益です。
- 便秘悪化の可能性：過剰摂取（1日3～4杯以上）は脱水症状（カフェインの利尿作用による）を招き、腸内の水分を減少させ、便秘を引き起こすまたは悪化させる恐れがあります。
- その他の要因：抹茶に含まれる抗酸化物質（カテキンなど）は通常消化に有益ですが個人差が大きく、敏感な人では不快感が生じる場合があります。
抹茶の下痢への影響
抹茶のカフェインとカテキンは腸の活動を活発化させる可能性があります：
- 下痢を引き起こす可能性：カフェインが腸管収縮を刺激し、過剰摂取（特に空腹時）により下痢、腹痛、下痢便を引き起こすことがあり、カフェイン感受性の高い人に多く見られます。
- 一般的な状況：適量摂取（1日1～2杯）では下痢を引き起こすことは稀ですが、添加物（牛乳や砂糖など）が問題を悪化させる可能性があります。
- リスクが高い人：過敏性腸症候群（IBS）患者や消化器系が敏感な人は影響を受けやすくなります。
一般的なアドバイス
- 適量摂取：1日1～2杯の抹茶は通常安全です。空腹時の摂取は避けてください。
- 予防策：脱水リスクを相殺するため十分な水分摂取（1日コップ8杯）を確保し、便秘や下痢の症状がある場合は摂取量を減らすか医師に相談してください。
- 個人差：抹茶自体が直接の原因ではありませんが、その成分が既存の消化器問題を増幅させる可能性があります。食事反応を記録し習慣を調整しましょう。