筋肉痛を和らげるマッサージオイルのブレンドはどのように作りますか？

# 筋肉痛用マッサージオイルの作り方

## 必要な材料
- **キャリアオイル（基材オイル）**：精油を希釈し皮膚刺激を防ぐ。おすすめ：
  - スイートアーモンドオイル（穏やかで保湿性が高い）
  - ココナッツオイル（浸透しやすい）
  - ホホバオイル（安定して酸化しにくい）
  - グレープシードオイル（軽いテクスチャーでべたつかない）
- **精油**：抗炎症・鎮痛・筋肉弛緩効果のあるものを選択。おすすめブレンド：
  - ラベンダー精油（痛み緩和・リラックス促進）
  - ペパーミント精油（冷却鎮痛・炎症軽減）
  - ローズマリー精油（血行促進・こわばり緩和）
  - 追加候補：ジンジャー精油（温感効果）またはユーカリ精油（抗炎症）
- **道具**：ガラス製スポイト、遮光性ボトル、計量カップ

## 調合手順
1. **キャリアオイルを準備**：遮光ボトルにキャリアオイル30mlを注ぐ（例：スイートアーモンドオイル）。
2. **精油を添加**：安全濃度（2-3%）を守って添加：
   - 30mlの基材オイルに対し精油12-18滴（例：ラベンダー6滴＋ペパーミント4滴＋ローズマリー4滴）
   - スポイトで正確に計量し、直接肌に触れないよう注意
3. **均一に混合**：蓋を閉め、1-2分優しく振って精油を完全に溶解させる
4. **パッチテスト**：少量を手首内側に塗布し、24時間後に赤み・かゆみがないことを確認してから使用

## 使用方法
- **マッサージ法**：適量を筋肉痛部位（肩・背中・脚など）に取り、円を描くように押し込む。1日1-2回、5-10分マッサージ
- **効果向上法**：温湿布で浸透促進、または運動後の予防使用が有効
- **保存方法**：冷暗所で保管。使用期限は約6ヶ月

## 注意事項
- **安全な希釈**：精油濃度3%以下を厳守。子ども・妊婦は専門家に相談
- **接触禁止**：目・粘膜につけない。敏感肌は必ずテストを
- **禁忌事項**：
  ※ 高血圧の方はペパーミント精油使用に注意
  ※ 傷口・重度の炎症部位には使用不可
- **専門的助言**：痛みが持続・悪化する場合は医療機関を受診