はは、この質問はまさに私の心を鷲掴みにしました！ピラティスを始めたばかりの頃、私も全く同じ悩みを抱えていました。先生や動画のブロガーさんを見ると、動きがとてもしなやかで優雅で、自分にも簡単にできるだろうと思っていたのに、始めて5分も経たないうちに全身が震え出し、汗だくになりました。
私自身の経験と理解に基づくと、主な理由はいくつかありますが、分かりやすい言葉で説明しますね。
1. 「眠っている」深層筋に挑戦しているから
普段のフィットネス、例えばランニングや筋トレでは、太ももの前方にある大腿四頭筋や腕の上腕二頭筋など、体の表面にある大きな筋肉を鍛えることが多いです。これらの筋肉は私たちによく知られており、力も強く、会社で言えば「スター社員」のように、どんな重労働でも率先してこなします。
しかし、ピラティスは違います。ピラティスは、普段サボりがちで、体の奥深くに隠れている「ちっちゃな社員たち」——深層安定筋群——を「目覚めさせる」ことに特化しています。これらの小さな筋肉は目立たない存在ですが、骨や関節の安定を保つ役割を担っており、例えるなら私たちの体の骨格をしっかりと「溶接」しているネジのようなものです。
ピラティスの動作、例えば単純な脚上げを行うとき、太ももの力任せに「振り上げる」のではなく、腹部の奥深くに力を入れて骨盤を安定させ、「コントロールしながら」ゆっくりと脚を上げるように求められます。このとき、普段動いていなかった小さな筋肉が働きを強いられ、これらは小さくて弱いため、すぐに疲れて震え出してしまいます。
**簡単な例え：**普段、頭脳労働しかしない人に、急に工事現場で一日中レンガ運びをさせるようなものです。重労働をしていないように見えても、疲れ果ててボロボロになるでしょう。
2. 「動作の大きさ」ではなく「コントロール力」が肝心だから
ピラティスの核心は「コントロール」です。一見単純に見える動き、例えば「ハンドレッド」では、腕はわずかに上下に動くだけですが、次のような要求があります。
- 体幹を締める：お腹はタイトなインナーを着ているかのように引き締めて、腰が反らないようにする。
- 肩を下げる：肩をすくめず、肩甲骨を安定させる。
- 体を安定させる：腕以外、体はほとんど微動だにしない。
- 呼吸と合わせる：特定のタイミングで呼吸を行う。
これだけの要求を同時に行うため、あなたは高い集中力を保ち、全身の多くの筋肉を協調させて動かす必要があります。これはもはや純粋な肉体労働ではなく、「体力＋脳力」の双方を消耗するものです。慣性を使って楽をしようとする考えは、「コントロール」という要求によって完全に打ち砕かれます。
3. あなたの「コア」は想像以上に大きいから
多くの人は、コアとは「腹筋」のことだと思っていますが、ピラティスにおいて「コア」（パワーハウス）は立体的な概念で、まるで「エネルギーボックス」あるいは「体本来のコルセット」のように、腹部の前後左右を取り巻く筋肉、上は横隔膜（呼吸を司る）、下は骨盤底筋までを含みます。
ピラティスのほぼすべての動作において、この「エネルギーボックス」の起動が強調されます。腕や脚のどんな動きも、力は腕や脚そのものから発せられるのではなく、このコア領域から始まり、そこから四肢へと伝わります。ですから、たとえ単純な腕回しをしているだけでも、コアはずっと力を入れ続けているのです。疲れないわけがありませんよね？
4. 動作中ずっと、筋肉が「営業」しているから
ダンベルカールをするときを思い出してください。持ち上げるときは力を入れますが、下ろすときは力を抜きますよね？
しかし、ピラティスには「力を抜く」という段階がありません。例えば、セラバンドを使って脚を伸ばす場合、脚を「伸ばす」動作ではセラバンドに抵抗して力を入れます。これを求心性収縮と言います。そして、脚をゆっくりと「戻す」動作でも、セラバンドに抵抗して力を入れ続けます。これを遠心性収縮と言います。
つまり、ひとつの動作の往復を通して、筋肉はずっと緊張した状態で働き続けており、休む時間が全くありません。この持続的な張力によって、筋肉はすぐに疲労の限界に達してしまいます。
まとめ：
つまり、ピラティスの疲れは、千メートル走った後の息切れするような疲れではなく、内側から来る、非常に「精密な」疲れなのです。一見簡単に見えるのは、不必要な「爆発力」や「慣性」をすべて排除し、私たちの体の姿勢と健康を維持するために最も重要な部分、つまり深層筋に必要なだけ力を集中させているからです。
疲れたり、体が震えたりしたときでも、がっかりしないでください。それは、まさにあなたが正しくできている証拠です！あなたは体の中で最も「怠け者」でありながらも、最も重要な部分を目覚めさせているのです。続けていけば、あなたは自身の姿勢、バランス、そして体のコントロール能力が驚くほど向上しているのに気づくでしょう！