抹茶は睡眠に影響を与えますか？

はい、抹茶はカフェインという興奮剤を含んでいるため、睡眠に影響を与える可能性があります。

原因

• 抹茶は緑茶の粉末であり、カフェイン含有量が高めです（1杯あたり約70mg）。カフェインは、睡眠を促進する化学物質であるアデノシンの脳内受容体をブロックするため、入眠困難、睡眠の質の低下、または夜間の目覚めやすさにつながる可能性があります。
• カフェインの半減期は約5～6時間であり、就寝前に摂取すると、その効果が夜間まで持続する可能性があります。

抹茶中の主要成分

• カフェイン：抹茶のカフェイン含有量は、通常、一般的な緑茶（1杯あたり約30～50mg）よりも高いですが、コーヒー（1杯あたり約95mg）よりは低いです。具体的な含有量は、淹れ方（濃度）や量によって異なります。
• L-テアニン：抹茶にはこのアミノ酸も含まれており、リラックス効果やストレス軽減効果があり、カフェインの興奮作用を部分的に打ち消す可能性があります。しかし、全体的にはカフェインの刺激効果が優勢となることが多く、特にカフェインに敏感な人にとっては顕著です。

睡眠への影響度

• 軽度の影響：少量（例：1杯）の摂取であれば、特に午後や夕方に飲んだ場合、軽度の睡眠妨害にとどまる可能性があります。
• 顕著な影響：大量に摂取したり、就寝前（例：就寝2～3時間以内）に飲んだりすると、不眠、浅い眠り、または早朝覚醒を引き起こしやすくなります。
• 個人差：カフェインに敏感な人、妊婦、または睡眠障害のある人では、影響がより顕著に出る可能性があります。

健康上のアドバイス

• 睡眠の質を守るために：
  • 就寝4～6時間前には、抹茶やその他のカフェイン含有飲料の摂取を避けてください。
  • ハーブティーなど、低カフェインの代替品を選びましょう。
  • どうしても飲む必要がある場合は、量を控えめ（例：半杯）にし、体の反応を観察してください。
• 長期的には、適量の抹茶（1日1～2杯）は健康に良い影響（例：抗酸化作用）をもたらしますが、睡眠のニーズとのバランスを取る必要があります。